可以適當的運動一下，建議不要每天走這麼多步.因為肝病，建議要多臥床休息，要改善自己的飲食習慣，注意清淡，一定要戒酒，必要時進行藥物輔助治療，注意好，你的肝臟會出現逆轉，徹底的清除脂肪肝.

中度脂肪肝的人不運動也能逆轉，那就是嚴格控制好你的高糖、多油、喜歡吃得過飽和喝酒的壞習慣。

能變為中度脂肪肝在的年前的困難時期，根本吃不飽肚子，嚴重營養缺乏，浮腫病、脂肪肝發生率極高，那是餓出來的毛病。現代社會呢？民以食為天，有了錢先想到吃，吃得太多、太油、太飽、太甜，硬生生吃出一個高甘油三酯和腧脂肪肝，另外就是喝酒，嗜酒者75%都有脂肪肝。

脂肪肝進一步惡化發展到肝硬化，因減肥甘油三怕三脂下降而可以逆轉。少吃再加運動當然有助於減肥，有助於脂肪肝逆轉，但不管你走幾萬步後餓了再窮吃還不如不運動。我鼓勵你多運動，但我更強調要少吃，捱得起餓。早有餓了，大腦感覺到後才會動員身體多餘的脂肪轉化為糖元供你身體所需要消耗的能量，脂肪肝才能逆轉。三個月餓下來，多餘的脂肪少了，胃容量廢用性萎縮變小了，改善飲食結構，多吃新鮮的綠葉菜，儘可能改成冷拌乖或熱拌，少用油炒的。多吃點動物蛋白去皮去油，增加點氨基酸蛋白質這是人體最重要的營養。

“我三個月前發現自己血糖高 然後控制了飲食 一開始空腹11 餐二17 後來經過二個月的低碳飲食 減了20公斤 血糖也降到空腹4.3 餐二6.4 我從沒吃過藥。”

2019.6.18

對於患有中重度脂肪肝的朋友來說，走步運動對於脂肪肝的恢復有促進作用，導致脂肪肝的不良因素有肥胖、飲酒、不愛運動等，而走步是最簡單方便的有氧運動，有助於減重，對於心肺功能、新陳代謝以及慢性疾病等有益處，同時也可幫助改善肝臟代謝功能，至於每天能不能走1.5萬步，需要根據個人身體狀況而定。

這些情況您要了解：

如果身體狀況允許，而且平時有運動習慣，在運動過後不會出現特殊的疲倦感、肌肉痠痛、膝蓋不適等等，每天1.5萬步也可以。如果沒有運動習慣，建議循序漸進，達到中國膳食指南推薦的每天6000步以上就可以起到運動對健康的促進意義。

同時，走步可不是單純的散步，達到一定的速度才可以稱為有效運動。年輕人的步數在110～120步/分鐘左右為宜，中老年人達到110步/分鐘就好，對於患有心臟病、高血壓、冠心病或關節炎、膝蓋問題的朋友，就不要追求速度了，根據情況量力而行。

【小貼士】不建議飯後立即出去走步，先休息10～20分鐘，避免飯後立即運動導致胃腸不適。走步時避免在馬路，汽車尾氣會影響心肺功能，可以在公園、廣場、小區裡。穿合適的運動鞋，過大過小都不好，衣服以舒適透氣為宜。如果出現岔氣的情況，先放慢腳步，扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，緩慢深呼吸，過幾分鐘就會有所緩解。

脂肪肝患者除了適當培養運動習慣，飲食方面同樣需要注意飲食均衡合理，避免高油、高糖飲食，平時多吃些綠葉蔬菜和新鮮水果，它們富含的豐富抗氧化劑對於促進肝臟代謝、幫助肝細胞修復有較大益處。

我去年重度脂肪肝～運動兩個月瘦了快20斤……再查肝腹彩超就成了輕中度脂肪肝～剛開始慢跑2公里累成……每天堅持慢慢加～後期十公里一小時。多吃富含維生素C 蛋白質 卵磷脂的食物……

要想脂肪肝恢復正常，就要正確的減肥，內臟脂肪減了，也就是包裹在內臟器官的脂肪分解後肝的代謝功能自然也就恢復正常了。