根本自身的條件定製鍛鍊的計劃，選擇適合自己的訓練器械。但總的來說的是有氧運動20分鐘左右，然後再進行器械力量訓練一個小時左右為佳，每週去健身房三次為宜。

鄭多燕即可

健身房的話就跳健美操 輔助瑜伽 或者跑步、動感單車都可以

最主要的是一定要有一定的運動量

我們可以把去健身房鍛鍊的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛鍊方法

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1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。

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2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

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比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

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3、放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛鍊方法

1/4

1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。

2/4

2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

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比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：

練習動作一：立臥撐

練習動作二：箭步走

練習動作三：俯臥撐

練習動作四：仰臥起坐

每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

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3、有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

總結

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以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛鍊的內容，去健身房鍛鍊的朋友可以以上為參考，來制定自己去健身房鍛鍊的內容。

去健身房一定要買幾節私教課，而且是那種專業的教練。第一，熟悉器材，如何使用器材不至於傷到自己，第二，熟悉你自己的身體，不同部位需要什麼強度的訓練。接下來讓教練針對你的情況制定一個訓練計劃。

再就是，健身一定一定要堅持，之少三個月，半年會有一個質的變化。

每週至少3-4次，有氧半個小時，接著無氧四十五分鐘。

加油，為了更好的自己

拿我的親身經歷給大家分享一下，由於工作原因不能經常運動導致肥胖，然後報名去了健身房，第一次去就是隨便使用健身器材沒有計劃，經過一個星期的磨合，總結了一套自己的獨特方式，首先跑步機是高氧運動，慢跑20分鐘，然後去做啞鈴，仰臥起坐，划船機，最後是動感單車，這一套下來漢花花的出，既省時間又能發到減肥效果。