每次有人問我怎樣運動減肥最方便的時候，我都會推薦波比跳這個動作，只要每天堅持做上幾組波比跳的訓練，很快就能看到自己明顯地瘦了下來，因此波比跳這個動作也被公認為脂肪殺手。
我自己在減脂期如果沒時間做長時間的有氧，也會選擇做上幾組波比跳來代替，效果十分的好。
波比跳有很好的減脂效果
波比跳（Burbee)也叫做立臥撐跳，是一個結合了深蹲、俯臥撐和跳躍多個動作的訓練，能夠鍛鍊到全身多個部位的肌肉，因此波比跳和其他訓練相比強度更大，因此進行波比跳的訓練能夠幫助我們消耗大量的熱量，從而更有利於在減肥期間製造熱量缺口，達到減肥的目的。
波比跳能鍛鍊到全身多個部位肌肉，消耗大量熱量
和所有跳躍類的運動一樣，波比跳的運動強度非常的強烈，往往幾個波比跳動作下來我們的心率瞬間就會達到一個非常高的水平，這個時候身體會出現氧虧的現象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp為運動供能，在運動結束的24-48小時內，我們會處於過量氧耗的狀態，大幅提升基礎代謝水平，達到持續燃脂的效果，這也是為什麼波比跳經常被使用進行HIIT訓練的原因。
波比跳會讓身體處於過量氧耗狀態，持續燃脂
既能消耗大量熱量，又能帶給身體持續的燃脂效果，這也是為什麼波比跳會有特別好的減脂效果的原因。
波比跳的動作解析
從波比跳的動作解析我們可以看出，波比跳從深蹲開始動作，在完成一個俯臥撐後，蹲起身子並向上跳起，因此波比跳能夠鍛鍊到包退腿部肌肉、臀部肌肉、胸大肌、肱三頭肌和核心肌群在內的大部分肌肉。
波比跳強度很大
對於剛剛開始進行波比跳訓練的朋友，想要完成一個標準的波比跳會非常的累，建議一開始可以分解每一個步驟來完成一個波比跳訓練，需要注意的是最後一定要起跳，這樣才能讓訓練的效果最大化。
對於女生或者沒有力量完成標準俯臥撐的朋友，可以做半程波比跳，省略掉俯臥撐的環節，一樣會有很好的減脂效果。
女性朋友建議做半程波比跳
建議分組進行波比跳的練習，每天進行4-6組的波比跳訓練，每組根據自己的情況來安排具體的數量，組間休息在1分鐘以內即可。
一般來說，每天進行50個左右的波比跳就能達到很好的減脂效果，新手朋友可以分5組來完成，當訓練水平提高之後，我們可以透過逐步提升每組的次數和總的組數來增加訓練強度以達到更好的訓練效果。
堅持波比跳訓練能夠減肥
波比跳是一個非常好的減肥動作，每天分組做50個左右的波比跳訓練，就能達到很好的減脂效果，如果配合合理的飲食控制，很快你就會發現自己明顯地瘦下來，堅持一段時間，就能達到減肥的目的，擁有健康的好身材。
波比跳
每次有人問我怎樣運動減肥最方便的時候，我都會推薦波比跳這個動作，只要每天堅持做上幾組波比跳的訓練，很快就能看到自己明顯地瘦了下來，因此波比跳這個動作也被公認為脂肪殺手。
我自己在減脂期如果沒時間做長時間的有氧，也會選擇做上幾組波比跳來代替，效果十分的好。
波比跳有很好的減脂效果
為什麼波比跳的減脂效果那麼好波比跳（Burbee)也叫做立臥撐跳，是一個結合了深蹲、俯臥撐和跳躍多個動作的訓練，能夠鍛鍊到全身多個部位的肌肉，因此波比跳和其他訓練相比強度更大，因此進行波比跳的訓練能夠幫助我們消耗大量的熱量，從而更有利於在減肥期間製造熱量缺口，達到減肥的目的。
波比跳能鍛鍊到全身多個部位肌肉，消耗大量熱量
和所有跳躍類的運動一樣，波比跳的運動強度非常的強烈，往往幾個波比跳動作下來我們的心率瞬間就會達到一個非常高的水平，這個時候身體會出現氧虧的現象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp為運動供能，在運動結束的24-48小時內，我們會處於過量氧耗的狀態，大幅提升基礎代謝水平，達到持續燃脂的效果，這也是為什麼波比跳經常被使用進行HIIT訓練的原因。
波比跳會讓身體處於過量氧耗狀態，持續燃脂
既能消耗大量熱量，又能帶給身體持續的燃脂效果，這也是為什麼波比跳會有特別好的減脂效果的原因。
波比跳訓練應該如何進行波比跳的動作解析
採取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直；保持腰背挺直下蹲，蹲至接近最低點，雙掌撐向身前的地面；當雙掌支撐住身體後，雙腿向後蹬直；做一個標準的俯臥撐，然後雙腿迅速收回至下蹲狀態；快速蹲起身體，順勢向上跳起。從波比跳的動作解析我們可以看出，波比跳從深蹲開始動作，在完成一個俯臥撐後，蹲起身子並向上跳起，因此波比跳能夠鍛鍊到包退腿部肌肉、臀部肌肉、胸大肌、肱三頭肌和核心肌群在內的大部分肌肉。
波比跳強度很大
對於剛剛開始進行波比跳訓練的朋友，想要完成一個標準的波比跳會非常的累，建議一開始可以分解每一個步驟來完成一個波比跳訓練，需要注意的是最後一定要起跳，這樣才能讓訓練的效果最大化。
對於女生或者沒有力量完成標準俯臥撐的朋友，可以做半程波比跳，省略掉俯臥撐的環節，一樣會有很好的減脂效果。
女性朋友建議做半程波比跳
建議分組進行波比跳的練習，每天進行4-6組的波比跳訓練，每組根據自己的情況來安排具體的數量，組間休息在1分鐘以內即可。
一般來說，每天進行50個左右的波比跳就能達到很好的減脂效果，新手朋友可以分5組來完成，當訓練水平提高之後，我們可以透過逐步提升每組的次數和總的組數來增加訓練強度以達到更好的訓練效果。
堅持波比跳訓練能夠減肥
總結波比跳是一個非常好的減肥動作，每天分組做50個左右的波比跳訓練，就能達到很好的減脂效果，如果配合合理的飲食控制，很快你就會發現自己明顯地瘦下來，堅持一段時間，就能達到減肥的目的，擁有健康的好身材。
波比跳