1、仰臥抬腿

仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

2、垂直舉腿

垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習

仰臥抬腿 仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。

今天我要帶領大家，瞭解全新的健身內容。很多人都被腹部的肥肉而煩惱著，那是因為現代人的作息不規律，生活作息不健康，運動量過少，從而導致的小腹肥胖。因為腰腹部是人體中最容易堆積肥肉的部位，正因為如此，很多人的小腹，會比較肥胖。本期就讓我們一同探討小腹減肥的方法，擁有平坦的小腹和小蠻腰不是夢。

第一步：提高運動量

想要減肥，怎麼能不透過運動呢？有氧運動對於分解脂肪，燃燒卡路里等方面具有作用，無氧運動則對於燃燒糖原，提高基礎代謝率，具有良好的幫助。所以我們需要進行有氧運動和無氧運動的鍛鍊，透過這兩項運動的結合，我們一定可以擁有苗條的小蠻腰。

①瑜伽運動

瑜伽運動起源於古印度，一開始，瑜伽運動和思想自我天人合一等方面具有深刻的聯絡。到了後來，人們發現瑜伽運動對於身體的鍛鍊具有良好的幫助，瑜伽運動性質比較溫和，而且容易進行，男女老少都可以進行，戶外室內都可以進行，所以深受人們的喜歡。

我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意這幾點，首先，我們必須要進行熱身，在充分的熱身後進行瑜伽運動，會幫助身體有效地舒展開來，從而更好地完成高難度的拉伸運動。其次，新手在進行瑜伽運動的時候，需要從簡單的動作開始進行，例如，樹式，山式，魚式，等等。我們進行瑜伽運動是依靠靜態拉伸，從而幫助身體得到鍛鍊，所以在進行瑜伽運動時候，每個動作都要拉伸到位。

②散步

第二項運動，我們要來說說散步，散步的歷史悠久，受眾廣泛，容易進行，入門門檻低，幾乎是全世界各華人們的首選運動。說到這裡，可能有人會問了，散步也能減肥嗎？沒錯，散步對於減肥的作用可能會超出你的想象。

首先很多人都喜歡在飯後進行散步，實際上，在飯後進行散步，會幫助我們的身體燃燒多餘的熱量，杜絕食物在腹部堆積，還可以幫助我們強身健體和促進新陳代謝，所以散步是非常利於減肥的。但是在這裡要注意的是，如果在飯後立即就進行散步運動，則容易對消化系統產生不良的影響，引發消化系統的慢性疾病，就因為如此，我們需要在飯後至少20分鐘再進行散步運動。

第二步：飲食的管理

①主食的管理

我們在平常進食的時候都會吃一些主食，主食主食，主食就是我們吃飯時候使用最多的那一部分食物。所以主食對於人體的影響是至關重要的。學會吃主食，我們就可以幫助自己進行減肥了。大米白麵等主食熱量比較高，而粗糧的熱量比較低，我們可以多多選擇穀類，雜豆類，作為自己的主食。

②攝入的鹽分

如果鹽分攝入過多，會導致致我們發福發胖，鹽雖然沒有什麼熱量，但是會引發水腫，食鹽過多，出現水腫型的肥胖問題。在這裡我推薦大家儘量少吃一點高鹽分的食物，多吃一些比較清淡的食物。

很多人都想要擁有苗條的腰腹部，只要按照我說的去做，你就一定可以瘦下來，堅持到底，你的身材就會變得超級女神哦。