要按照年齡分開論：一至六歲時，保證睡眠時間不少於九個小時，七至十五歲，保證睡眠時間不少於八個小時，十六歲至二十三歲保障時間不少於七個小時，二十四歲以上在儘量保證睡眠時間有六個小時，因每個人的工作、生活環境、習慣等不一樣，可以科學合理地安排時間！

我覺得這可以從生物鐘的角度來解釋——身體在生物鐘的影響下隨著時間變化切換著不同的狀態。比如說連續好多天都強制自己在固定的一個點起床，成為習慣之後，身體自然而然就記住了每天這時候的大概時間，並作出相應的反應。而且只要長時間不改變自己的作息時間、運動習慣之類，就會漸漸形成一種接近固定的調節機制來控制不同時刻的身體狀態，甚至是思維狀態。無論是在生物學中或是平時生活當中，良好適應能力都是王道，所以在短時間內強行改變生物鐘會很不自在，這也算是積重難返吧。人類自古日出而作、日入而息，一直都有這種固有的白天工作晚上休息的意識和生物調節機制。易經裡講的陰陽，其中時間劃分也有晚上11點到凌晨1點是“太陰”的說法，意思就是這時候應當睡了。因此可以說11點左右身體器官排毒之類的說法也是有理可循的吧。關於不同地區的時差引起的問題說到底還是生物鐘的調整問題。這裡不得不提到，BBC紀錄片《睡眠十律》，裡面有一種說法是：連續16個小時不進食的情況下，可以成功完成對時差的適應。PS：睡眠問題說大不大，說小不小。不是下決心怎樣如何就能輕易解決掉的。規律的生活作息習慣是漸漸養成的。睡覺時間選在11點麼，可以當做參考時間吧~