霧霾天最好不要外出鍛鍊，如果 實在按捺不住那顆想運動的心，那請遵循以下幾點:

1.出門運動前先檢視空氣質量情況,選擇在空氣汙染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2.選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣汙染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。

霧霾天，還是休息調整一下吧，儘量的減少室外的減少活動了。

霧霾、雨雪、大風等，都是屬於極端天氣，在這樣的氣候環境下，就算是不運動，其對健康就是有比較大的影響了。而在運動中，我們的呼吸加快，肺的通氣量大幅的增加，意味著有更多的空氣進入到我們的肺部，如果空氣是乾淨的（這個是不可能的），那麼受到的影響是比不過運動帶來的好處的。而當空氣比較糟糕的時候，那麼就會反過來，空氣對健康的影響要明顯大於運動帶來的好處，此時運動自然就不好了。

其實很多人會拿霧霾這樣的天氣來作為藉口，要不不去運動，要不說運動不好。但是，我們有沒有考慮另外一個方面：我們自己生活的地方，一年中霧霾的天氣和晴朗的天氣的比例是多少呢？我相信沒有幾個城市是霧霾的日子超過一般的日子的，再刨去颳風下雨的日子，那麼剩下可以鍛鍊的日子相信還是能佔到三分之一，再加上一些可室內鍛鍊的時間，是非常充足的。那麼我們還有必要去計較所謂的霧霾天氣嗎？還非得要在霧霾的情況下去鍛鍊嗎？

所以，出現霧霾天的時候，我們完全可以安心的休息，等天氣好了，再好好的把落下的鍛鍊補上，或者在家裡做一些合適的鍛鍊，維持身體的狀態。

【霧霾天氣，不建議戶外活動】

霧霾天氣不建議戶外活動，但不是不建議運動。

室外空氣中含有大量的Pm2.5。這樣會對人的呼吸系統造成很大的傷害，但是我們可以進行一些室內的體育運動鍛鍊。我們並不能因為室外有霧霾，就終止自己的體育運動鍛鍊。這是一種不負責任的行為。

室外有霧霾，那我們如何進行室內體育運動鍛鍊呢！

游泳是一種非常好的健身專案。而且水可以對我們的面板有一個非常好的刺激和按摩作用。在室內游泳它可以讓我們的身體內外環境保持一個平衡。適當的游泳，可以減輕我們脊柱的負擔，保護關節和組織。避免關節因為運動受力受到損傷。還能加強心肺功能的鍛鍊，增強自身的免疫力。如果是冬季的話，一定要根據自身健康狀況。考慮室內游泳館的氣溫適不適合自己進行遊泳。

因為跳繩它需要的空間不大。那麼連續跳繩十分鐘以上，它的運動效果相當於慢跑半個小時，不僅可以增強人體的心肺功能，還可以發展人體的協調性。是一項非常不錯的室內體育運動專案。

啞鈴是一種簡單經濟的運動器材。不僅可以修飾肌肉線條，增強肌肉耐力，透過配合不同的運動方式，還能鍛鍊上肢、腰腹以及下肢肌肉。對於忙碌的上班族來說是一種不錯的運動方式。掌握方法啞鈴讓他可以鍛鍊到我們身體的各個部位的肌肉。

■在霧霾的影響下，選擇在室內健身房進行健身是一個不錯的選擇。但是我們也要考慮健身房練習人員的一個密度。如果鍛鍊人太多，那就一定要選擇一個空氣比較流暢的，練習人員不是特別密集的健身房進行健身。儘量減少有氧運動的練習，以器械和瑜伽等為主，減弱心肺功能訓練的專案。在運動的過程中，要自己準備蜂蜜檸檬水進行補水，效果會比一些其他的瓶裝飲料要好很多。