1.天天跑步，要看你跑了多少公里，只有達到一定的量才能瘦。通常情況下燃燒的卡路里要高於攝入的卡路里方可達到減肥的效果。

2.沒吃多少？你這個沒吃多少的邊界在哪裡，有的人說就吃了半碗米飯是沒吃多少，但是閒暇時間一直嘴巴不停的吃個零食麵包花生瓜子或者水果，這些食物都是有熱量的，無形中增加了熱量儲存在身體裡。這個吃沒吃多少，不是你以為的沒吃多少，要讓身體來驗證。

3.最後就是管住嘴，邁開腿，讓自己每天消耗的熱量大於攝入的熱量，保證你能瘦

下來。

那要看你說這個沒吃多少是多少了唄，每個人對多和少的理解都不一樣，我減肥一年多了，從150斤減到100斤，這一年中認識了很多減肥的姐妹，我發現的一個規律，就是不管她多少斤，反正沒有一個承認自己吃得多的，全都說自己吃的不多。就拿我本人來說吧，當初150斤的時候，我也沒覺得自己吃得多，但是現在回過頭來想想，那個時候的一頓飯，估計夠現在的我吃一天了。至於說吃的多少這個事兒，有的人是吃的量多，有的人確實吃的很少，但全是熱量密集型的食物。所以建議您還是先測算一下自己的基礎代謝，再認真記錄自己每天的飲食，看看總共攝入了多少熱量，再來說吃的多不多。

不可能啊。

只要是在原先飲食量不變的前提下，天天跑步，那怕不瘦，也不會胖起來的。

我們上大學時有個室友，每天早晨去跑5000米，然後吃兩個肉夾饃，再睡個回籠覺，想想這個運動效果。

所以，要想減肥，首要的是要管住嘴。想想你一天的正餐吃了什麼，還有哪些在無意間收入腹中的東西。最好從減肥開始，先把餐具換小一號的，再把每天吃的食物列舉出來，看看哪些是必須吃的，哪些是可要可不要的，哪些是高熱量的垃圾食品。只留下最適合的食物就行。

其次，要邁開腿。祝賀你已經動起來了。運動的效果還是稍慢一些，所以不要急，不要天天上秤看體重，這樣容易受打擊，容易半途而廢。列一個21天運動打卡計劃，每天堅持運動打卡，相信21天后，你會遇到一個不一樣的自己

加油哦"

首先要弄清楚胖的原因。以下幾個方面都會導致胖：

1、碳水攝入過多，也可以說是主食吃的太多，米飯，麵粉粥，包子麵包粗糧這些。

2、糖類攝入過多，飲料，甜品，糖果，水果（含糖高的）這些。

3、高熱量，高脂肪類食物攝入過多。

4、生活不規律，不按時吃飯，熬夜這些習慣會導致基礎代謝混亂。減肥不等於不吃，而且還要規律的準時吃。否則基礎代謝率降低了，自然瘦不下去。

其次關於天天跑步能否減肥？

這要看你跑步消耗了多少卡路里，以跑步五公里來看所消耗的卡路里也就300千卡左右，要知道一個雞腿漢堡的熱量接近500千卡，兩個包子的熱量也差不多300千卡…

所以如果每天僅僅是堅持跑步5公里，達到的減重效果其實是很小的，甚至沒有。

我們如果把目標設定為減脂減重，那麼必須要重新認知食物，認知攝入量與消耗量的對比，如果你每天堅持跑步5公里，同時也努力控制食物，但依然沒有減下來，那還需要認知“基礎代謝率”。說明你的基礎代謝率偏低。

想要提高基礎代謝率，除了堅持準時吃飯，不熬夜的習慣，還需要加入力量訓練，也就是我們常說的擼鐵啊，卷腹啊，深蹲啊這些。

減重減脂並不難，弄清楚原理了，要做的其實就是自律。道理誰都懂，做起來很難！

體質好的人喝水也喝出肉肉嘟嘟嘟來，我就是期中一個，越跑越肉肉嘟嘟，不敢大聲說，俺跑了八年年齡跑，一點也不瘦，長跑短跑也參加過，實話說跑步減不了肉肉肉的，因為所以體質好