人老腿先老，腿老膝先老，人一旦上了年紀，就容易患上髕骨炎疾病，那如何透過鍛鍊才能遠離髕骨炎的症狀呢？

我們一定要有針對性的鍛鍊：

1.鍛鍊膝蓋周圍的肌群，鍛鍊股四頭肌，推薦兩個動作：a、身體靠牆半蹲，雙腿往前邁開，膝蓋不受力，大腿前側肌肉受力，根據自己的情況，堅持一分鐘，循序漸進，當您堅持十分鐘的時候，腿腳就有力量。b、抬腿：躺在床上，單個大腿伸出床沿，然後保持伸直的緩慢的抬舉下落，15個一組，每天至少三組。這兩種鍛鍊方法，透過肌肉訓練，穩定膝關節，使其氣血上行，祛除風寒！

2.雙手搓熱，暖在膝蓋上。由內向外、由外向內的進行摩擦生熱，就會把裡邊的風寒給散發出來。

3.每天用手拍打膝蓋周圍的三個穴位：a、犢鼻穴：位置在髕骨和髕骨外側韌帶的凹陷處，每天用手輕輕的拍打，促進膝關節的供血，它是治療關節炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里：位置在犢鼻穴下2至3寸處，脛骨旁一橫指處，敲打此穴位具有增加腿腳力量的作用。c、陰陵泉：位於小腿內測、膝關節下，脛骨內測凹陷處。很多人腿腳沒有勁，是因為脾虛內溼，敲打此穴位，具有健脾利溼作用。找不到穴位不要緊，離穴不離經，只要在經絡的位置上進行拍打就可以。

特別提醒患者：風、寒、溼、毒，容易在膝關節沉積，我們透過功能訓練和這三個穴位的拍打的疏通，得到保護膝蓋，遠離髕骨炎！

1、直腿抬高

腿伸直，踝關節背伸，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下。再重複以上動作，堅持鍛鍊。對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，膝關節疼痛及腫脹也會慢慢減輕。

2、靠牆靜蹲

離牆30釐米遠站立，雙腳開啟與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致，後背靠著牆下蹲，使重心向後，減少膝關節的受力。每次靜蹲以腿部肌肉有酸感為度，每日早、晚各練一次。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，透過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。

3、坐位伸膝

坐在椅子上雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並且保持直腿姿勢時間應該持續在5—10秒鐘,之後再慢慢放下。需如此雙腿交替進行重複練習次數為10—20次。可以提高腿部肌群力量，增加骨骼的穩定性。

4、頂天立地

雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。

5、推牆運動

面向牆壁站立，一隻腳在前，稍屈膝，一隻腳在後，保持伸直，保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，雙腿交換進行。

6、坐位體前屈

雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜。此法對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，增加關節活動度。

7、單腿直立

進行單腳站立的時候，具有保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊，腿站立時若站不穩，可以扶住牆壁或欄杆。

這個太專業了，不好答啊

髕骨炎是跑步的人容易得，特別是連彎道的。其他人也有可能得，登山的，走路姿勢錯誤的。

髕骨發炎，除了用藥，有時還要抽積水。恢復鍛鍊的話不要做負重，反覆摩擦關節過多的動作。只要是感覺不適的時候就立刻停下來。

我能想到對髕骨炎最好的運動就是拉伸，先適當熱一下身，或者直接用熱水袋捂熱髕骨和髕骨周圍肌肉，選擇拉伸這個部位的動作，多角度的拉伸。因為拉伸不像運動有衝力，對關節損傷。但拉伸能夠將受傷的筋鍵、肌肉拉長拉斷，促進再生。能讓損傷的部位快速的代謝。類似與修不好就把它代謝走，然後再長新的，像健身一樣。

有點類似於你的關節受傷了，總是隱隱作痛，但是久久不好，去給人幫推拿後，那種隱痛就痛出來了，有時連旁邊的肉都腫了，但是痛出來的感覺很爽，然後上幾次藥酒發現好得很快。這就是拉伸的作用。