建議乒乓球，運動量隨著水平的高低可大可小，全身上下的肌肉都能得到鍛鍊，手眼協調，大腦及全身神經也都要參與運動，關鍵是運動裝備和場館費用也豐儉由人，本人也受益匪淺，強烈推薦啊！

用你最感方便，可以承受的任何一種方式。不必設任何目標，也不用管是否有效，最重要的只有兩點。

一，動起來。

二，堅持下去。

除此無他。

其實健身運動多種多樣，要根據自己的身體狀況和喜好進行選擇，身體素質好的選擇強度比較高的，比如登山、健身俱樂部鍛鍊。身體素質差的選擇比較容易的。比如走步、慢跑、健身操、太極拳等

無論什麼專案都必須改掉懶的毛病，貴在持之以恆，只有一直堅持下去才能有所收穫。

運動是一種習慣，堅持才有效果

人老了，對身體會特別在意，老年人曾經把保健品當成靈丹妙藥，現在基本上把運動健身也看成包治百病延年益壽的首選。

適當的運動，對身體肯定是有好處的，但一定要符合自身的條件，同樣的年齡，每個人有著不一樣的狀態、能力、和毅力。所以一般不會有統一的運動方式。

我認為50多歲，身體機能還處在一生之中的最高時期，再過許多年後，人體機能就不適合劇烈的運動了，所以要剩在最好的狀態下，去盡力讓自己的運動能力發揮到極致。

從身體鍛鍊的要求和效果來說，男人50多歲，最好的運動是健身力量鍛鍊和跑步。

力量肌肉鍛鍊，可以增加雄性激素分泌，提高免疫力，延緩衰老，防止肌肉流失和骨質疏鬆，還可以保持身材。

跑步是對心肺和內臟功能的鍛鍊，特別是心血管系統，跑步可以提高耐力和體能。

健身、跑步是互補的，用科學的詞語叫無氧和有氧運動，只有兩者結合，才會有更好的結果，偏頗或獨愛一種都是一種缺撼，所以運動要全面一點，身體也會全部得到鍛鍊。

健身力量鍛鍊和跑步都是孤獨和挑戰自己的運動，需要好的心理和身體狀態，它沒有娛樂性，能夠堅持這兩頂運動的人，他的性格也會得到鍛鍊。

當然，每個人的愛好不一樣，也有很多娛樂性強的運動專案，球類，廣場舞，暴走等等，不管怎樣，動起來，人的狀態就會改變。

七十歲以前鍛鍊還是應該有訓練計劃，為以後儲備體能。七十歲以後只需每天堅持適當鍛鍊，調整好生活規律搭配合理飲食即可。

如果您做好了健身的準備，那麼選擇最適合自己的方式，我的建議：

1、居家鍛鍊首選，器材很容易準備，墊子、啞鈴、繩子等等都可以，只要有閒暇就可以做例如深蹲、跳躍、俯臥撐、仰臥起坐等，也可以做夫妻按摩，是雙贏，別以為被按摩者收益，替愛人按摩也是一種運動；

2、辦理一張健身年卡，可以堅持游泳，我是每天早上去健身房室內泳池，每次45分鐘左右，出來後到器械上加強一下肢體鍛鍊，畢竟年過50了，增肌是必須的，減少身體關節受力，尤其是退步，不是說人老先老腿麼，那就把退步肌肉練結實；

3、開啟電腦，跟著人家做瑜伽，或者其他放鬆運動；

4、換上慢跑鞋去慢跑或者步行（快走），以身體熱了為原則；

5、唱歌也是一種運動，國外還有大笑作為運動的；

6、定時定量是必須的，比如每天深蹲數量、俯臥撐數量、鍛鍊時間等指標要控制，否則不好養成習慣。

7、乒乓球、羽毛球等視場地情況，也是不錯的運動；

8、出門少開車，騎上單車去，也是不錯的；

僅供參考