節食再加上運動已經一個月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節食的力度不夠，運動的量還是少。透過節食加運動，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進步。

減肥是一種循序漸進的過程，在現在這個基礎上，你再進一步節食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時候難受，慢慢的適應了，就不再那麼不舒服了。

運動量再增加一些，選擇的運動最好是自己特別喜歡的，運動起來非常著迷，覺不出時間的變化，感覺不出多麼累。比如喜歡跳廣場舞的人，只要是進入廣場舞的音樂，就不會感覺累，就會忘記餓。還有現在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因為跳鬼步舞運動量特別大，而且跳這個舞之前最好不要吃飯，或者是隻吃一點點，不然的話你跳起來會不舒服。這麼強的運動，運動完以後一點也不感覺到餓，只是想喝水。

我曾經也有過這樣的經歷，節食，運動，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕鬆，我大把大把運動，控制飲食卻沒什麼變化，慢慢總結，發現有以下問題需要解決。

一，你是不是屬於痰溼型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒溼，運化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。

二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因為吃太多，是身體運化不了，需要補氣，最好找中醫調理一下。

三，你的飲食是怎麼安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自於基礎代謝，攝入熱量過少，身體會調整能量消耗量，儘可能減少能量消耗，可能還會變成易胖體質。

四，運動具體怎麼做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運動時間，有沒有運動到非常累？減脂以有氧為主，適當加入力量鍛鍊，要有一定的強度，但也不能太累影響到生活，長久堅持才能出效果。

五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規律作息，睡眠不足也會長胖。

六，減肥說到底是要改變一種生活方式，並長期堅持，加油！

節食去掉的都是身體的水分和蛋白。跟人建議不要節食，傷身體。每天早上蛋白和蔬菜，中午菜類肉類，晚上蔬菜和蛋白。不要吃含澱粉過高的食物。大米麵食之類的主食。祝健康

按理說是不應該有這種情況的，那我要問問您了，您節食一天都吃什麼了，吃的量是多少，有時您自己覺得沒怎麼吃，但不等於熱量不超，您可以記一下，有時還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口麵包，類似於這樣很少的東西，您有吃但是因為過少就沒當回事沒有記載。

再就是運動量夠不夠，運動一般要堅持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少於這個時間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強度夠不夠，同等時間內跳繩跑步指定比走路消耗多。其實很大方面還是吃的少比運動多要減的快，因為咱們不可能像運動員那樣一天有那麼大強度的運動，要不怎麼說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。

再就是看看自己是不是痰溼體質，痰溼體質從舌頭就能看出，有舌苔還發白，口乾，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭髮願意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰溼體質，這種體質可以喝點紅豆薏米水，平時少吃油膩還有涼食。

再就是每天有沒有排便，上廁所不規律宿便多也有部分原因。