不是。

我覺得瑜伽屬於內化的練習，100%為自己而練，換一句話說練到了才有效果。

不像舞蹈，是展現自己給別人看，加上技巧難度效果會更好。不像跑步游泳，追求速度與耐力，加強訓練力度效果會更好。

瑜伽式子或者串聯都不能一刀切的分成低中高階，比如有的人肩關節很緊，手抬過頭頂都很困難，但是髖關節，踝關節卻很靈活，蓮花坐輕輕鬆鬆。那他應該做什麼瑜伽呢？

每個人的瑜伽練習都是個人定製的，有沒有效果取決於你做的對不對，而不是這個式子難不難，每個式子能拉到正確的地方就是你能達到的最好效果。單純為了看起來更厲害，拍照更好看去做難度超過能力的動作，危險，受傷的風險大大增加。

舉一個簡單的例子，山式，最基本的體式

如果你只是站著，沒有啟動任何肌肉，站再久都不會有效果，大家看看區別

右邊:髕骨提起，內側收緊

做的對的話，基礎的山式也能改善體態，腿型，啟用全身肌肉

遵循自己身體的反饋，打牢基礎，循序漸進，逐步深入，逐步加難

畢竟誰也不想為了健身練瑜伽，結果反倒受傷，小可愛們千萬不要心急，靜下心來，只要練得對，再簡單的式子都會有很好的效果

#健身效果因人而異#

一個自己想要的好身材絕對不是因為幾個動作，而是規律的練習和好的飲食習慣，同時對於最初接觸瑜伽學習的學員來說，強度低，動作難度稍微小的更容易讓初學者掌握，並利於堅持下去。經過一定的練習，動作到位，拉伸得當，學員自身也需要提高動作的強度和難度，因此，初級與高階的區別只是根據學員的體能來選擇，最適合的，才是最安全，並且效果最好的。

從什麼課程開始，適合練哪個流派好，初學者怎麼練，還有為什麼練了好久柔韌性體式沒有效果？

下面我總結幾點，希望對初學的你們有幫助：

一、練習適合自己的課程

瑜伽 有太多的體式，流派，那麼我們初學應該選擇哪些體式進行練習呢？其實每個流派都有初級、中級、高階等等幾個級別。初學者想要找到適合自己的課程，就要從初級的開始嘗試。我們可以多嘗試幾種不同的類別，感受他們之間的差異，選擇最適合自己當下身心狀態的課程進行練習。

二、我們要學會尊重自己的身體，尊重身體的選擇

欲速則不達，張弛有度的練習才能有益於身體，所以當自己的身體需要休息的時候，比如生病了，來生理期了，我們就要好好休息，不必勉強進行鍛鍊，讓你的體式練習服務於你的身體，而不要為了練習體式而練習體式。其實每一天，我們身體的情況都不一樣，學會了解自己的身體，順其自然的達到自己最佳的練習狀態。告訴你一個祕密，好多體式努力練的時候做不到 可是當你停了一段時間不刻意去練它，而是通過每天的基礎練習讓柔韌性得到提升，當初做不到的體式也就自然做到了。

三、學會控制呼吸

練習瑜伽體式也跟其他健身有共同點，就是要找到呼吸的流動，但瑜伽的呼吸是練習的重點，在練習的過程中我們既不能憋氣，也不應該大喘氣，而是有力穩定的呼吸。當你專注呼吸，呼吸會給你力量，呼吸正確能增加你的穩定性，不能過度用力呼吸，過度用力呼吸是在消耗你的能量，並不能給你提供能量。

四、針對性的練習

沒有人比自己，更瞭解自己了，所以我們自己身體哪裡的關節比較緊，需要去開啟。哪裡需要力量，需要加強鍛鍊，根據自己對自己的認識，進行鍼對性的聯絡，正確部位練習時間久了，就能更準確的找到自己需要更多提升的地方，提高練習難度的節點。

五、 堅持

你好，可以做到中高階瑜伽的人，她們也在練習初級瑜伽，因為初級就是就是基礎。一開始學習的話，還要是好好的練初級，當你的身體打開了，可以進階了，那麼就練習中高階，但是初級也需要配合練習，所有的習練中都是循序漸進，不可以暴力拉伸。[玫瑰]

不管是健身還是瑜伽，如果你沒有訓練基礎，那麼初級的你都會感到不適應。訓練就是不停的讓身體不適應，當熟練度高了，就應該加強難度，讓自己身體更加不適應。這樣才能不停進步，達到一個鍛鍊的效果哦。

循序漸進，初級的是基礎，基礎的做不好，高難度的就沒法做。對於我們來說基礎的拉伸動作就已經是很好的健身效果了，堅持鍛鍊最重要，動作的難度那只是時間問題。隨著你的練習久了，難的動作你慢慢的就會了。對於健身效果其實是差不多的。

所謂初級中級高階，都是根據自身情況而定。適合自己的度，對自己而言才是最好的體式！

安全是基礎，沒有這個基礎的練習得不償失。簡單的動作重複減，你會發現每次的感受都不同，就這樣不斷堅持下去，身體穩定性，體能，柔韌度都在慢慢提升，身體狀態也會越來越好！晉級也是水到渠成，自然而然的結果！

如果體式方面講的話，高階體式的難度肯定會更大一些。高階的瑜伽都是建立在初級瑜伽的基礎之上的，萬丈高樓平地起。基礎其實是非常非常重要的，只有學好初級瑜伽的基礎，才會有中級和高階的出現哦。

如果從養生理療方面講的話，初級瑜伽動作一點都不亞於中高階的瑜伽，如果初級的基礎沒有打牢的話，練習中高階難度的動作還有可能造成一定的損傷哦。

我們在任何的運動當中都需要循序漸進。