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  • 1 # 跟鵝練瑜伽

    不是。

    我覺得瑜伽屬於內化的練習,100%為自己而練,換一句話說練到了才有效果。

    不像舞蹈,是展現自己給別人看,加上技巧難度效果會更好。不像跑步游泳,追求速度與耐力,加強訓練力度效果會更好。

    瑜伽式子或者串聯都不能一刀切的分成低中高階,比如有的人肩關節很緊,手抬過頭頂都很困難,但是髖關節,踝關節卻很靈活,蓮花坐輕輕鬆鬆。那他應該做什麼瑜伽呢?

    每個人的瑜伽練習都是個人定製的,有沒有效果取決於你做的對不對,而不是這個式子難不難,每個式子能拉到正確的地方就是你能達到的最好效果。單純為了看起來更厲害,拍照更好看去做難度超過能力的動作,危險,受傷的風險大大增加。

    舉一個簡單的例子,山式,最基本的體式

    如果你只是站著,沒有啟動任何肌肉,站再久都不會有效果,大家看看區別

    右邊:髕骨提起,內側收緊

    做的對的話,基礎的山式也能改善體態,腿型,啟用全身肌肉

    遵循自己身體的反饋,打牢基礎,循序漸進,逐步深入,逐步加難

    畢竟誰也不想為了健身練瑜伽,結果反倒受傷,小可愛們千萬不要心急,靜下心來,只要練得對,再簡單的式子都會有很好的效果

  • 2 # 莉紫lg

    #健身效果因人而異#

    一個自己想要的好身材絕對不是因為幾個動作,而是規律的練習和好的飲食習慣,同時對於最初接觸瑜伽學習的學員來說,強度低,動作難度稍微小的更容易讓初學者掌握,並利於堅持下去。經過一定的練習,動作到位,拉伸得當,學員自身也需要提高動作的強度和難度,因此,初級與高階的區別只是根據學員的體能來選擇,最適合的,才是最安全,並且效果最好的

    從什麼課程開始,適合練哪個流派好,初學者怎麼練,還有為什麼練了好久柔韌性體式沒有效果?

    下面我總結幾點,希望對初學的你們有幫助:

    一、練習適合自己的課程

    瑜伽 有太多的體式,流派,那麼我們初學應該選擇哪些體式進行練習呢?其實每個流派都有初級、中級、高階等等幾個級別。初學者想要找到適合自己的課程,就要從初級的開始嘗試。我們可以多嘗試幾種不同的類別,感受他們之間的差異,選擇最適合自己當下身心狀態的課程進行練習。

    二、我們要學會尊重自己的身體,尊重身體的選擇

    欲速則不達,張弛有度的練習才能有益於身體,所以當自己的身體需要休息的時候,比如生病了,來生理期了,我們就要好好休息,不必勉強進行鍛鍊,讓你的體式練習服務於你的身體,而不要為了練習體式而練習體式。其實每一天,我們身體的情況都不一樣,學會了解自己的身體,順其自然的達到自己最佳的練習狀態。告訴你一個祕密,好多體式努力練的時候做不到 可是當你停了一段時間不刻意去練它,而是通過每天的基礎練習讓柔韌性得到提升,當初做不到的體式也就自然做到了。

    三、學會控制呼吸

    練習瑜伽體式也跟其他健身有共同點,就是要找到呼吸的流動,但瑜伽的呼吸是練習的重點,在練習的過程中我們既不能憋氣,也不應該大喘氣,而是有力穩定的呼吸。當你專注呼吸,呼吸會給你力量,呼吸正確能增加你的穩定性,不能過度用力呼吸,過度用力呼吸是在消耗你的能量,並不能給你提供能量。

    四、針對性的練習

    沒有人比自己,更瞭解自己了,所以我們自己身體哪裡的關節比較緊,需要去開啟。哪裡需要力量,需要加強鍛鍊,根據自己對自己的認識,進行鍼對性的聯絡,正確部位練習時間久了,就能更準確的找到自己需要更多提升的地方,提高練習難度的節點。

    五、 堅持

    最後要跟大家說的就是最簡單也是最難的一點,這一點真的很重要,是決定鍛鍊成功與失敗的關鍵,就是堅持。不僅僅是練習瑜伽,我們做什麼事都必須要堅持,才能成功。所以,想要鍛鍊效果好,沒有堅持,是覺得達不到效果的。現在,給自己定個28天的小計劃吧,堅持第一個28天,期待自己的小蛻變。

  • 3 # 瑜伽習練

    你好,可以做到中高階瑜伽的人,她們也在練習初級瑜伽,因為初級就是就是基礎。一開始學習的話,還要是好好的練初級,當你的身體打開了,可以進階了,那麼就練習中高階,但是初級也需要配合練習,所有的習練中都是循序漸進,不可以暴力拉伸。[玫瑰]

  • 4 # 陳西瓜兒

    不管是健身還是瑜伽,如果你沒有訓練基礎,那麼初級的你都會感到不適應。訓練就是不停的讓身體不適應,當熟練度高了,就應該加強難度,讓自己身體更加不適應。這樣才能不停進步,達到一個鍛鍊的效果哦。

  • 5 # 北極靈魂擺渡人

    循序漸進,初級的是基礎,基礎的做不好,高難度的就沒法做。對於我們來說基礎的拉伸動作就已經是很好的健身效果了,堅持鍛鍊最重要,動作的難度那只是時間問題。隨著你的練習久了,難的動作你慢慢的就會了。對於健身效果其實是差不多的。

  • 6 # 琪琪瑜伽理療

    所謂初級中級高階,都是根據自身情況而定。適合自己的度,對自己而言才是最好的體式!

    安全是基礎,沒有這個基礎的練習得不償失。簡單的動作重複減,你會發現每次的感受都不同,就這樣不斷堅持下去,身體穩定性,體能,柔韌度都在慢慢提升,身體狀態也會越來越好!晉級也是水到渠成,自然而然的結果!

  • 7 # 方方減肥塑型

    如果體式方面講的話,高階體式的難度肯定會更大一些。高階的瑜伽都是建立在初級瑜伽的基礎之上的,萬丈高樓平地起。基礎其實是非常非常重要的,只有學好初級瑜伽的基礎,才會有中級和高階的出現哦。

    如果從養生理療方面講的話,初級瑜伽動作一點都不亞於中高階的瑜伽,如果初級的基礎沒有打牢的話,練習中高階難度的動作還有可能造成一定的損傷哦。

    我們在任何的運動當中都需要循序漸進。

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