糖尿病患者運動分五步走

經過與醫生的交流，糖友基本上都知道得了糖尿病需要運動。可是，怎麼運動呢，很多糖友心裡沒了底。其實，糖尿病患者運動可以分五步走。

第一步：瞭解病情，確定什麼樣的我可以“動”

去醫生就診時，諮詢醫生有無運動的禁忌證，一般來說血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7 mmol/L）、出現酮症酸中毒等，有感染、嚴重心腦血管併發症不建議運動。

第二步：評估當前運動量

糖友的運動目標是中等運動量，每週150分鐘，即每天30分鐘，中等運動量，5天/每週。可以初步判斷每週的運動量有沒有達標。

第三步：個體化選擇運動方式

選擇自己喜歡並能堅持的運動方式，是確保運動持續進行的重要因素。通常情況下，步行是最安全的運動方式，可成為首選，注意在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運動的持續性。

第四步：合理設定運動強度和運動量

對於同一個體，若當前體力活動水平不同，相應的“中等強度”則不同。如當前體力活動水平低、活動量小的患者在開始運動時以60~80 m/min的速度步行，就是中等強度；隨著體力活動水平提高，步行速度增至90~100 m/min才能達到中等強度要求。

第五步： 循序漸進，及時調整運動處方

開始運動時應循序漸進。此外，運動處方也不能一成不變，應及時進行調整。一般而言，第一張運動處方僅適用於開始運動後的1~2周，隨著機體對運動的不斷適應，至少在1個月之內進行調整，2~3個月後才能使之固定。運動處方的調整涉及了運動專案、同一運動專案運動時間和運動頻率的變化。

按照這五步，糖友就能進行科學的運動。但有一點要記住，糖友運動要量力而行。我們的目標不是成為專業運動員，而是健康。要是因為運動過度而帶來傷病，那就得不償失了。

運動是控制血壓、血糖的重要方式

運動在改善胰島素敏感性、增加骨骼肌功能、改善糖脂代謝等方面發揮著非常重要的作用。即使是每週只運動一次都可以起到降壓、降糖的效果，從而減少相關併發症的發生，同時還有利於我們的健康心理狀況。因此，運動的重要性強調多少遍都不為過。

健步走是最簡便易行的運動方式之一

健步行適用於任何年齡階段的人，無需任何輔助手段，隨時隨地都可進行，還可開啟各種運動軟體相互督促。但需注意根據自己情況進行適量運動，運動過量反而不利於健康。

關於健步行的十點建議

1.運動前評估心肺功能，如果心肺功能嚴重的情況是不適合運動的。

2.運動前準備好運動鞋，做好準備活動，以避免運動過程中損傷。

3.循序漸進提高運動時間至每天30分鐘~60分鐘，每週至少5天。

4.運動時心率維持在120次/分較為合適，健步行的速度也就是6~10公里/小時左右。

5.高血壓患者血壓過高也不適合運動，一般收縮壓降至150mmHg時開始運動。

6.高血壓患者不建議在上午運動，因為上午的血壓全天最高，選擇血壓低點時運動，在午後或晚餐後運動。

7糖尿病患者血糖過高（＞16.7mmol/L)或血糖過低（＜4.0mmol/L）也不建議進行運動，待血糖穩定後再運動。

8.糖尿病患者運動前最好檢測自己的血糖情況，避免運動過程發生低血糖，因此也建議在餐後運動。

9.運動結束後進行必要的放鬆運動，如壓腿、伸腰、擴胸等。

10.休息至少5分鐘後，可監測血壓、血糖情況，並記錄。