我是上班早8晚6，有時會加班到晚上10點，我會在上下班間歇抽時間出來跑步鍛鍊，多則1個半小時，最少半小時，但是你的職業原因，還是需要保證每天有7個小時睡眠，少吃油膩，只有好的睡眠和健康的飲食才是運動鍛鍊的基礎，加油，你可以的，我從206斤減到144斤（181㎝身高），1年時間！

可以睡到下午16點起來做下運動，減肥不一定要透過跑步。比如可以控制下飲食、不要吃飽就躺著、多喝水、多吃水果。。。沒有生意的時候可以做做室內運動！堅持下去，應該會有效果的，加油！

185斤想跑步減肥，但我的做宵夜和燒烤生意，下午6點上班早上6點下班，如何合理安排時間減肥？分三項:

第一項:由於工作環境，工作時間是下午6點……早上6點，全程12小時，早上6點下班後，工作一宿很累，早餐吃些清淡飲食……比如說:饅頭，煮雞蛋(或雞蛋羹)，雜糧粥，涼拌小菜，清淡麵條湯，燕麥粥，……等等(儘量吃些半流質食物)，主要以清淡為主，飯量達8成飽，飯後休息會兒，該休息睡覺！

第二項:體重185斤跑步減肥，由於工作性質，建議跑步在下午3點……4點時間為佳！

①跑步減肥:減肥不僅是美麗，而更是健康，只有身體強壯，才能談……詩和遠方……，享受每天生活！跑步是易行有氧運動，跑程3一5公里，時間40分鐘以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，堅持每週6次跑！

②跑步減肥:比如說:跑步5公里，跑步前(必須做熱身動作，擴胸，腰部～腿部等拉伸全身活動開)，先慢跑1公里……跑步時，心率平穩，呼吸均勻，肺活量增後，身體適應跑步狀態，重點說～快跑3公里，快跑由內向外飆升，出大汗淋漓，消耗體內多熱量，甩掉全身贅肉，特別能夠減掉，腹部內脂肪堆積，後～慢跑1公里，使自己逐步恢復體能，不至於身體過度疲憊！

第三項:由於工作性質影響，跑步減肥+嚴格控制飲食減量，才能使185斤體重，逐步降下來！

比如說:

①早上6點下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流質食物～食量8成飽～為主，必須休息睡覺！

②下午2點起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脫脂牛奶(或酸奶)200mL以下，準備一下，開始鍛鍊……跑步5公里！

④每天喝溫開水，或茶水！禁止喝甜飲料～碳酸飲料～等等！

⑤宵夜:由於工作性質，凌晨餓了～需要加一頓餐，以清淡為主，食量6一7成飽！

由於工作環境，屬於餐飲行業，一定～管住嘴～，每日飲食採取……少吃多餐，清淡為主，控制飲食減量！

堅持跑步減肥，合理搭配飲食……採用適應自己～少吃多餐，清淡為主，控制飲食減量，時間是最好的見證官，堅持才是硬道理，跑步減肥會成功哦！

就算不從健身的角度來講，這樣夜班制的生活也是不好的，但每個人所選擇的生活不一樣，也沒有辦法。下面講講幾點建議。

第一：睡眠，不管是健康的角度還是健身減脂的角度，都需要一個充足的高質量的睡眠，所以一定要好好睡覺。

第二：飲食方面，首先我們要明白，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足。所以這裡有兩點，減少能量攝入，加大運動消耗。這裡題主提到是做燒烤生意的，難免會吃很多油炸的食物，如果想要減脂，儘量少吃。

第三：關於運動和運動時間的問題。建議在下午上班前運動，因為本身題主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而運動會導致人體興奮，不利於睡眠，可以在睡醒以後進行有氧運動。

最後提一點，這樣的作息時間難免身體有所不適應，所以運動方面要看自己身體的適應能力。

你這個時間賊好安排，睡覺到下午2點，起來吃飯後歇息下，有條件直接健身房到五點，回家後歇息下，準備吃晚飯上班開店。或者在家運動後再去上班。