1、不宜經常熬夜

要學會勞逸結合，放鬆身心。經常鍛鍊身體，提高免疫力。

2、保證飲食營養均衡

挑食、節食都會造成營養不良，降低人體的免疫能力。少吃生冷、辛辣等食品，多食魚蝦肉，常飲牛奶。

3、及時就醫

1）一旦發現有婦科炎症如陰道炎、盆腔炎等應及早治療，防止卵巢受到感染。

2）一旦發現自己月經量減少、停經、月經失調等，要及時就醫。

4、正常性生活頻率

保持每週一到兩次的和諧性生活，能夠使女性擁有一個很好的內分泌環境，有利於卵巢健康。

5、遠離劣質染髮劑、劣質化妝品

劣質日化用品中所含有的苯、汞化合物、烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分都可以透過面板粘膜吸收，一些化妝品含有激素、重金屬鉛、汞等，這些都可導致女性卵巢功能嚴重受損。

6、避免濫用避孕藥

服用避孕藥會引起內分泌紊亂、月經失調，影響卵巢的排卵功能。

7、避免入住剛裝修的房子

新裝修的房子是含有甲醛、笨、酚等有害氣體，會導致月經不調，有可能使遺傳物質發生變異而發生胎兒畸形等。

8、戒掉不良習慣

戒菸、戒酒、少喝咖啡、吸菸可降低人的生殖能力，是卵早衰的危險因素之一；飲酒過量會妨礙卵子的發育和成熟；咖啡中含有咖啡因，其可導致雌激素的分泌減少，有可能影響卵巢的排卵功能造成影響。

1、穀類和豆類食物及豆製品

穀類食物屬於植物類雌激素食物，多吃穀類食物可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕機率。

而豆類食物及豆製品中富含有植物類雌激素的食物有很多，黑豆、黃豆、豆漿等都是不錯的選擇。

2、富含維生素C的食物

想要透過食物促進卵泡發育，維生素C含量高的食物可是不能少的。水果比如獼猴桃、草莓、檸檬、橙子、橘子、大棗等，蔬菜如西蘭花、西紅柿等。

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想要健康的寶寶，孕媽媽的健康少不了。所以要注意調整好日常生活習慣，改善飲食。

從始基卵泡發育到成熟卵泡的90天裡，每顆優質的卵子都需要孕媽媽的悉心培育。

1.順其自然，重“心”出發

消積的心情及沉重的心理壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂，還可能引起月經紊亂，排卵失調，因此高齡女性備孕期適當減緩壓力是很有必要的。

2.適當運動，身心愉悅

適當的體育運動可以提升女性的身體素質，改善內分泌，緩解緊張情緒，從而提升卵子質量。建議每週至少運動3天，每天鍛鍊不少於30分鐘，運動時心跳大約保持在130次/分。

3.遠離菸酒，愛護卵巢

香菸中的尼古丁等毒素可間接或直接的危害卵子，酗酒也會導致卵巢過早老化。

4.全面、平衡、足量的飲食

孕媽每日的三餐食譜應以全面、平衡、足量為原則，少吃速食與快餐；

過量油脂會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵週期。

經期前後要多攝入含鐵豐富的食物，如鴨血、豬肝等。

儘量不吃生冷辛辣的食物。

5.提升睡眠質量

優質的睡眠質量可以調節激素分泌水平，從而促進卵子的成熟以及排卵。睡前不憂慮、不浮想聯翩能夠較快的提升睡眠質量。

6.少吃止痛藥

研究表明，25-35歲的女性群體中，經常服用止痛藥的女性體內卵子活性比不使用止痛藥的人低了7%。

7.避孕藥物需謹慎，流產也有大影響

無痛人流也會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。而長效避孕藥與緊急避孕藥也會打亂體內的激素水平，影響卵子質量。