午睡的環境最好選擇一個安靜的環境，比如沒有人干擾，沒有外界的聲音，這種環境比較好。

睡前可以播放一段輕音樂的曲調，讓你的心情放鬆，愉快，注意聲音大小的控制。

睡覺的時候，最好把燈關閉，電器關上，甚至是窗簾下落，讓光線變得暗一些，有利於睡眠。

午覺完不完美看對誰而言，有年齡之別，環境之別，城鄉之別，年輕的人大多睡眠好，來的快，無論啥環境，說著就著。年齡大的人，睡眠質量差，有條件要求，安靜，習慣的睡眠時間，一般疲憊是睡得快點，香點。有時，田間地頭也能鼾聲如雷。城裡人安逸，體力勞動少，所以睡眠的條件要求更高。什麼關燈，安靜，拉窗簾，條件改變了或許就失眠了。所以，怎樣才能睡好午覺，不能一概而論！

其實，午睡就是一個補充覺。比如，晚上沒睡好利用中午補一補，再比如，上午因工作勞累或者因學習緊張感到疲倦利用中午補一覺。那麼，怎麼才能把午覺補得質量好呢？這需要好的環境和鬆弛的精神以及寬綽的午睡時間。

身體疲倦總感覺有睡不好的感覺，出現這種感覺，除了和晚上睡眠質量有一定的關係外，在就和季節有關係，記得有一句俗語說得好，“ 春困秋乏下打盹”。因此，根據季節調節好睡眠時間，這對於緩解睡眠質量有很大幫助的。

特別近年來，越來越多的實踐證明，午睡對緩解精神壓力；養護心臟；恢復身體疲倦大有好處。無論你上午有多忙；工作有多緊張；精神有多疲倦，吃完午飯後，利用有效的時間好好的睡上一覺，時間不易過長，哪怕十幾分鍾也好，就會使身體和精神的疲倦、勞累得到有效的緩解，對於下午工作和學習質量很有幫助。

有科學家研究發現：人在一天之中有兩個睡眠峰期，既有效峰和次要峰期。有效峰期位於凌晨1～2點；而次要峰期位於中午1～2點。另外，透過研究還得知，一個人如果能順應生物鐘的睡眠峰期來安排好自己的睡眠時間，不但能恢復疲勞而且還能感到睡醒後神清氣爽，精力充沛。同時專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30％。

其實，睡午覺很有說法。並不是想怎麼睡就怎麼睡。因為睡午覺不講究科學和合理就會適得其反。因此睡午覺要注意以下幾點：

一是午睡要掌控好時間。午睡不需要過長時間 ，一般1個小時足夠了 。如果不控制時間而使午睡過長，醒後反而會感到頭暈、全身乏力；

二是午睡要選擇好環境。要想午睡睡得有質量，就要有好的條件。主要包括午睡的時間和地點；吃午飯的多少和活動等。就是說，要想睡好午覺前提是飯後不要倒頭馬上入睡，要稍做活動一些。比如：小範圍的散散步、簡單的活動肢體、也可以適度的揉摩按摩腹脘等，等待胃脘部飽脹感有所消除後，再午睡最好；

三是午睡姿勢要正確。午睡要有個正確的睡姿很重要，午睡姿勢正確才有好的睡眠質量。因此午睡時，無論趴在辦公坐上還是臥床而睡，都要保證呼吸通暢、眼睛舒適、四肢血液通暢。避免因睡姿不正確給身體和內臟帶來的不利的影響；

四是午睡要注意醒後小節。午睡醒後一定要靜躺一下，活動一下肢體在起身，不可不管不顧的醒後猛地起身，避免給身體造成不適。另外，起床後最好用涼水洗一下臉，激醒身體各部位神經，使其恢復到正常狀態。

如果你是辦公司的上班族，那就準備一個靠枕之類的東西，可以趴在辦公桌上休息20-30分鐘。如果是外出的業務，可以在車上或者臨時住的地方休息片刻。

當然了，如果你晚上能早睡，10點半左右入睡，早上7點左右起床，那一般白天不會怎麼瞌睡。也可以休息20分鐘左右，養精蓄銳，對身體好。養成良好的習慣，會收益一生的！