總是擔心別人帶有惡意，這是一種心理問題。如果持續加重，會形成被害妄想。

此類人可能帶有一定的性格特徵：主觀，敏感，多疑，猜忌，自我中心。內因：一定的遺傳作用；外因：社會家庭因素影響。

如果想改變，因採用一些積極有效的方式：

1：培養健全人格：積極瞭解心理方面的知識，從內心瞭解認識自我，積極改善自己的不當認知。

2：積極參加各種文娛活動，舒緩壓力：旅遊，體育運動，種花養魚等等。切記淺嘗輒止。

3：找尋心理釋放：如找親朋好友聊天，幫忙疏導心中的鬱結；尋求心理諮詢師的幫助。

只有對自己清晰地認識，對社會積極樂觀向上的態度，才能改變心中的想法。

一般得人總是教你如何如何平靜心態 找自己的不是 我告訴你 自省過了頭 全他媽是狗屁 過了頭 你會把別人的錯誤算上自己頭上 久而久之 你會承受不起 自省當然有意義 你覺得別人有惡意 你應當具體問題具體分析 你若是覺得別人有惡意 看自己冒犯別人沒有 若是別人真的有惡意 你改變自己有用嗎 把自己變的更順眼嗎 這世界上 沒有無緣無故的愛也沒有無緣無故的恨 我還要告訴你 這世界上 就存在無緣故的愛也有無緣故的恨

總是擔心別人有惡意，你問該怎麼樣改變，這意味著，你知道這個擔心是不需要的，至少對大多數人來說，是不需要的，事實上確實也會有對自己有惡意的人，但一般都是少數人，大多數 人是善意的，或者並沒有在意你，沒有所謂的惡意和善意，你知道自己的擔心別人有惡意，意思是自己擔心大多數的人對自己會有惡意，但明確自己的想法之後，你的理性也告訴自己，這是不可能的，但自己的感覺還是保留在這個狀態，你很奇怪自己為什麼會這樣，理性上明明是知道道理的，沒有必要的擔心，但為什麼感性上還是會擔心呢？

這個擔心的習慣是從哪裡來的呢？誰的行為真的對你有惡意了？你是如何去面對這些惡意的呢？還有誰知道你承受過這些惡意呢？你體驗過什麼樣的惡意？你自己擔心但還沒有發生過在你身上的惡意是什麼呢？你最早的惡意體驗是來自於誰呢？這些問題是想當面問你的問題，然後還想跟進你的回答詢問更多的問題，希望這些所有的問題可以幫助你面對和思考自己的這些感覺，你現在知道自己的感覺未必是當下真實情況的反應，你也知道自己這些感覺也不是無緣無故地發生在自己身上的。童年，包括嬰幼兒時期的家庭，父母的影響確實還是重要的因素，雖然具體還不知道是什麼樣的影響，但惡意感覺有可能來自於父母的感覺，比如父母會經常說別人的壞話，表達對他人的惡意，也可能對你的關注不夠，當你被惡意對待的時候，缺少一種瞭解和安慰，被保護的感覺，所以惡意的感受特別深，且沒有人保護的安全，這兩個因素加在一起，會讓惡意的感覺加重和持續，孤軍奮戰就容易草木皆兵，集團作戰會感覺安全很多，即使惡意是真實存在的，也還是很安全的感覺為主，而不是容易被惡意傷害的感覺為主。

該怎麼改變呢？理性上你知道別人不是都有惡意的，大多數人是善意的，但是你自己似乎沒有真正體驗感受過這點，說明你的人際關係，交往是很欠缺的，比較孤獨地生活，自己在擔心別人對自己的惡意，但實際上並不真的瞭解別人對自己的態度和感覺，也就是沒有真正接觸交往瞭解別人，這樣才比較容易按照自己原本潛意識的感覺去揣測別人的意圖。你可以現在開始嘗試去多一些交往，包括一對一的，集體的活動等交往方式，一般這個時候還涉及到你的愛好的問題，有了愛好比較容易找到同好的集體，也就比較容易開始交往，開始學習瞭解和感受別人的真實意圖，相處在一起，會有更直接的感受和了解，而不用靠猜測，這樣你很容易可以感受到，瞭解別人很多的善意，雖然也會遇到一點點惡意，也不奇怪，但是善意的人是更多的，只要自己可以學習關注善意的人，你內心的感覺就可以慢慢改變了。