日常生活中導致掉頭髮的原因有很多，比如我們日常攝入的頭髮所需營養不夠或是不對等都會引起掉頭髮的現象，那麼掉頭髮吃什麼好呢?

含蛋白質的食物

蛋白質是頭髮的助長劑，優良的蛋白質食物包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後由頭髮根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白，再經角質化之後就是我們的頭髮。

含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。如果銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡，而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。如牡蠣、堅果。

含維生素類的食物

頭髮脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素。

　　1、黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

　　2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

　　3、紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

　　5、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

建議你多吃紅棗、核桃、芝麻、山藥等食物，可以滋補身體，補充氣血，可以緩解血熱風燥引起的脫髮。你可以多吃薏米、茯苓、紅豆等食物，可以祛溼清熱，可以緩解溼熱引起的脫髮。你還可以多吃黑豆等豆製品，可以調節內分泌，減少脫髮

1.補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。2.補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。4.補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

雖說缺乏營養不是脫髮的根本原因，也不是最重要的原因，但某些營養物質缺乏確實可能導致脫髮。比如蛋白質、鐵、鋅、硒、維生素等的缺失都有可能造成毛囊堵塞、萎縮、脫髮。

那麼，吃什麼能為頭髮生長提供足夠營養呢？

葡萄乾富含鐵，胡蘿蔔富含維生素A,柑橘類水果富含維生素C,有助於身體很好地吸收鐵。

牛排含有豐富的蛋白質和鋅，頭髮生長的大部分營養都靠蛋白質，而鋅是刺激蛋白質轉化的酶啟用劑，所以優質蛋白的牛排有助於頭髮生長。

但脫髮的治療並不能只是寄希望與食療，因為脫髮的原因非常複雜，缺乏營養對個人而言可能只是很小部分的原因。

針對最常見的脫髮型別——雄性激素源性脫髮，它主要是因為個體毛囊對雄性激素敏感以及遺傳因素的影響。

針對女性掉髮，大多數是由於睡眠不足，、過度勞累或者養髮不當導致的，我的建議是可以多吃胡蘿蔔，芝麻，花生，海帶，不僅可以預防掉髮，對身體也有一定好處。

本人也經常掉髮，後來找了一個有名的大夫，告訴我要少熬夜，少玩手機，多吃一些蔬菜補充維生素和蛋白質，後來我也照著做了，感覺有所緩解

一、黑芝麻（將黑芝麻打成糊，早晚和喝一杯，可以有效的保養頭髮，避免頭髮乾枯。泡過黑芝麻的水能夠促進促進頭髮中酪氨酸酶的表達，使得頭髮烏黑髮亮）二、牡蠣（牡蠣中含有豐富的硒元素和鋅元素，是頭髮生長所必須的兩種元素）三、藍莓（藍莓可以有效的對抗外界對自由基的破壞，保護頭皮毛囊，其中豐富的抗氧化劑還可以延緩衰老，對人體十分有益處。）

如果有不明白的地方可以對我提問。

（1）日常注意作息規律，不要長時間熬夜，多做鍛鍊；（2）注意飲食，少吃辛辣刺激食物，多吃富含蛋白質食物。如：堅果類、大豆類、雞肉魚肉類的食物，對頭髮生長有好處。

獼猴桃蘊含豐富的維生素C、胡蘿蔔素、精氨酸，獼猴桃可以抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，獼猴桃還有大量的富合酸，可以幫助維持頭髮的水分，防止頭髮乾燥，全面改善頭髮的營養狀況