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1 # 編汪
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2 # 倉麥優選老嶽
先發一下，我跑五公里消耗的大卡數吧，也就410大卡再發一些食物的熱量，看一看這些資料，就以減肥來說，充分表明管住嘴比邁開腿更加有效
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3 # 營養師李老師
食物種類不同表現的卡路里（熱量或千卡）也不同，卡路里是一個能量單位，對減肥期間選擇卡路里食物有很好輔助和幫助。
一，每天是不是拿個稱稱卡路里，其實有計算公式的，如下：人體每時每刻都在消耗能量（卡路里），這些能量是由食物中的產熱營養素提供的，食物中能產生熱量的營養素有蛋白質，脂肪，糖類（碳水化合物），酒精，它們經過氧化產生熱量供身體維持生命，生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
那麼我們平時吃的食物都含有熱量（卡路里或者千卡），可以透過一個公式來計算，如糖類（碳水化合物）4千卡，脂肪9千卡，蛋白質4千卡，酒精7千卡，有機酸2.4千卡。
這是我們計算食物熱量的基礎，計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用計算公式計算：熱量（kcal）=糖類克數X4+蛋白質克數X4+脂肪克數X9+酒精克數x7 這樣就能算出食物的熱量（卡路里）了。簡單好操作。
二，掌握一拳頭飲食方法，每天的量就能控制。一拳頭的飲食方法比較健康和均衡，一拳頭米飯，一拳頭肉類食物，一拳頭蔬菜，一拳頭水果，每天按照這樣飲食，既健康又能起到均衡飲食的目的。
三，其實每天也不用去刻意看卡路里多少，而是要學會控制量和增加消耗量。就算你每天都按卡路里去飲食，那麼你的消耗量不增加，也不能起到減輕體重的效果。所以，卡路里只是給我們一個方向，不能真正意義上起到減輕體重的作用。
減肥還得以均衡飲食和增加消耗及適量運動為主，才能起到健康減肥的效果。
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4 # 鬧鬧愛吃魚
1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
85g泡麵約400千卡
1兩肉絲麵約400千卡
1.5個肉包子約400千卡
100克豬肉(軟五花) 約400千卡
1.5兩白饅頭約400千卡
200克白切雞約400千卡
80克香腸約400千卡
5個雞蛋約400千卡
100克煎豬肉約400千卡
150克燒鴨約400千卡
100克扒雞約400千卡
300克羊肉前腿約400千卡
120克火腿約400千卡
1碗餛飩麵約400千卡
380克牛肉約400千卡
9個水餃約400千卡
1.5兩白飯約400千卡
120克烤雞約400千卡
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減肥沒有那麼複雜，就是四個字：能量守恆。節食一定會瘦。但很多人都建議你運動的原因並不是運動能有效減肥，而是運動能有效改善你的代謝，大大提高你的減肥效率。很多人減著減著就失去信心，的原因在於你無限的高估了運動的消耗以及無限的低估了攝入的增長。還有很多人發現經過不懈努力，體重降了，自己看起來還是很胖的原因是，減肥始終是從內臟脂肪開始減起，而非體表。還有就是瘦臉，瘦腰的說法是錯誤的，塑形和減脂是兩個不同的概念。練肌肉健身是指哪打哪，必須每個部位都練到。減肥是全身燃脂，你的身體不會聽命於你想瘦哪個部位，都是無差別攻擊。所以，這就是為什麼大部分傳銷都是做減肥產品和保健品的原因。利用了人們的無知和死馬當活馬醫的心理。