出現這種情況可能原因有以下幾種：

1、長時間沒有運動，突然劇烈運動，可能會導致肌肉拉傷，導致腳後跟疼痛；

2、人體的能量物質主要是葡萄糖，葡萄糖主要被人體利用分解代謝供人體新陳代謝所用。葡萄糖除了日常代謝所用外，還有就是多餘的葡萄糖儲存在肝臟、肌肉中，也就是肝糖原和肌糖原，肝糖原在人體飢餓分解補充全身血糖，而肌糖原只能在肌肉中代謝補充肌肉能量。肌糖原劇烈運動時，耗氧量增加導致缺氧，肌糖原只能無氧代謝生成乳酸，導致大量乳酸堆積，從而導致人體感覺肌肉痠疼、疲勞。

一般來講，早晨起來腳後跟疼，根據你講走幾步就好了，那麼很有可能是腳底筋膜炎。如果是跑步引起的，那麼就不要再跑了，休息，待徹底好了後再跑，如果是穿高跟鞋引起的，那麼就不要穿了，因為筋膜損傷嚴重了，好起來就很困難。

跑步之後第二天下床，出現腳後跟的疼痛，活動一下症狀減輕，這個優先要看一下你跑步姿態，如果跑步的時候是腳後跟著地，一定要更改這個不良的習慣，不然堅持長期跑步極有可能損傷到其他部位……

跑步姿態很重要

正確的跑步，腳應該是全腳掌或者前中腳掌著地，走路的時候才是腳後跟著地，不然跑步時對於膝關節的衝擊力是很大的，一旦肌肉力量較差，膝關節傷病機率很高，還有準備一雙好的跑鞋，這是最直觀考慮的問題。

不要過量跑步

跑步過量，任何事情都有一個度，超過身體的承受能力，就可能造成身體損傷，假若一個人扁平足，或者足底筋膜有問題，那麼在過量活動之後，就可能會造成落地之後腳後跟疼痛，活動一會兒減輕。

自行處理

假若是這個問題，我個人建議還是自己處理一下，先準備一個按摩球，然後用兩隻腳分別去以同樣的力度踩和滾壓，看有症狀的一側相同位置會不會較沒症狀的疼痛，痛的較重說明存在問題，那就踩球吧！

以疼痛感覺舒適的力度進行，可以進行滾壓，也可以進行按壓，按摩位置不一定是腳後跟，可以是足的整個範圍，雖然疼痛在腳後跟可能是牽涉痛，每天按摩一次，每次5分鐘，直到疼痛消失掉。

在沒搞清楚之前，或者症狀沒解除之前，不要再急於跑步，不然可能就會導致問題的進一步發展，這不是我們想要的，鍛鍊追求的第一目標就是健康，休息和處理一週沒有效果，及時去醫院看醫生。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。動中的正常生理現象。（運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。）緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅藥、雲南白藥等可以大大減緩第二天的痠痛。按摩促進血液迴圈，運走肌肉裡的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。為今後運動奠定基礎。所以，繼續練習、訓練才會有更好的效果，希望你能克服疼痛，堅持下去，祝你在今後運動中獲得更多的快樂！

我們每個人都是這樣，尤其是你之前不經常參加運動或訓練不繫統，而此次教練安排的運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟等部位的肌肉組織、韌帶痠痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運