回覆列表
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1 # 城年
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2 # 肌肉快跑快跑
我沒有什麼大道理。我能告訴你的就是，自己買一些室內器材，然後網上很多影片教學。
最重要的就是你是否能堅持下來，只要你能堅持下來就算每天只做做引體向上和俯臥撐都能練出不錯的身材。
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3 # 辣魅健身
充分利用學校的免費場地和設施！打造自己的好身材！
若體胖要減肥，那就跑步！跑步最基本，不花錢，堅持跑步，快走，減掉脂肪！學校的跑道隨便跑，若環境優美，就繞學校跑圈！
若要塑形。徒手練習是首選，俯臥撐，引體向上，各種腰腹練習，各種蹲起不光要做，還要做到位，做精！這就需要花功夫，不需要你花錢去健身房擼鐵！
塑形涵蓋全身，男孩子注重胸大肌，背闊肌，腰腹，腿！女孩子，注重腰腹，臀腿和手臂！所以，鍛鍊側重點根據需要針對性鍛鍊！
徒手練習每個15-20次，每次選擇能鍛鍊主要肌肉的動作組合一套！每套迴圈2-3組！一週三練足矣！
練習的動作網上有海量方案，隨意挑選組合都可行！
若經過一段時間，那就需要負重刺激下或者改變運動強度，打破平臺期，重新進一步塑形！負重可以利用行李箱來做提舉，床用來做高低位俯臥撐，學校單雙槓，充分利用起來，繩子不貴買一條，跳跳！
總之，把有限的金錢花在飲食控制上，增加蛋白質攝入，買牛奶，雞蛋等！鍛鍊塑形，若有心，你真的不需要花錢！
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4 # 抬棺大隊之湖人分隊
對於這個問題我是親身體驗到，沒錢又喜歡想健身可又不知道從哪裡做起？今天我就教你如何做法。
第一、學習
第二、偷學
現在的健身房很多第一次去都是免費的（哈哈臉皮要厚），去健身房親身體驗一下，看教練如何教其他學員做規範動作當然臉皮厚的可以話你不會做叫個教練教教（教練只教一點不會多教）。
第三、實戰
學好規範的動作和飲食實戰就不在話下了，三分練七分食的原理來練就好了，個人推薦去某寶買個啞鈴可以加重減輕的那種，推薦15公斤到頂的就好了一啞鈴可以練全身再配好有氧運動什麼都不是事了。第四、自理
沒有提問描述，那我就假設題主是高中或者高中以上的學生了，畢竟初中生有時間提這種問題可能性很小，高中生或者大學生，有這種疑問無論如何是個值得鼓勵的事情！
首先，保證你的體育課正常出勤。這句話學生們都懂，就算其他老師沒有佔用體育課，還是會有很多學生找各種藉口不上體育課，覺得體育課單調乏味還累。
其實如果換個角度，45分鐘的體育課是個很好的放鬆調節和訓練的過程。
第二，合理利用學校內的單雙槓健身裝置，現在學生們都有手機，下載一個健身類APP，選擇初級徒手方案，配合學校的單雙槓進行練習，課間十分鐘，過來練個五六分鐘，回去上課精力滿滿。這裡注意運動前先活動拉伸一下身體，不要上來就蠻練。
如果你們學校條件特別不好，那就自己買根跳繩，課間跳上幾百次，一樣可以身體倍兒棒！
第三，你可能會說我還是不會練啊，怎麼辦，也簡單，無論你是高中還是大學生，學校內肯定都會有體育生或者體育社團的人，這些人通常會在早上或者晚上有集中拉練，就是跑步，跟著他們一起跑，或者約上幾個好友利用早上或者晚上的時間跑步。
你的體力可能沒有體育生好，根據實際情況，選擇他們一半或者三分之一的強度，假設他們跑一萬米，你跑五千或者三千即可，等體力恢復後，可以根據實際情況決定是否再跑一會。
第四，合理利用學校開設的興趣課程。目前國內從小學開始就開設了各種特色課程，比如跳繩，交誼舞，健身操等，大學可能還會有諸如網球，排球，游泳等課程，還有各種社團，合理安排時間，積極參與這些活動，對身體對社交能力都有好處。
綜上所述，合理安排時間，充分利用校內資源，一樣可以實現強身健體的目的，不一定非要去健身房的。