"對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等 但是運動一定要注意 每次運動最好一次持續做完，中間不要停止 並且運動的效果最多隻有兩天，必須要持之以恆，最少兩天也要運動一次 至於在飲食方面可看<任涵去脂>"

減肥最好是節食加上運動。體重最好慢慢的減。下降太快對身體不好。規律飲食，低鹽低脂。做有氧運動長跑。控制好每天攝入食物總熱量。每天運動半小時以上。

一不吃零食。

二，每天8小時睡眠。

三晚飯少吃點兒。三堅持慢跑30分鐘以上。

減肥效果好而快的方法：

第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）

這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這裡的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。

第二階段：中八天(蔬果六分飽)

這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐儘量在5點前解決比較好。

中八天水果選擇：

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。

第三階段：後十天（喝粥和湯）

現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱為穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，之前所堅持的東西就完全沒有意義了。

結束這一階段後，最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因為食量降低了所以這個效果是長期，只要不要再一次暴飲暴食。

後十天推薦食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊