不開心的原因不僅源於外在的事物還源於內心的不安、煩躁，外在的事物改變，固然能夠改善心理的反應，但是，很多外在的事物都不能立馬讓其變化，最好的變化是改變我的認知，具體的做法有以下幾個建議:

1.找個安靜的地方，把自己不開心的原因都寫出來，越詳細越好。

2.找個安靜的地方，靜坐冥想，想些美好的事物，美好的景象。

3.運動，以自己喜歡的方式進行一場大汗淋漓的運動。

4.找正能量的朋友聊聊天，聊聊心事。

開心不開心主要源於自己對事物的認知，源於自己看待的角度，角度變了，小確幸一直存在！！！

沒有誰的生活都是順心順意，但是很多人會調整，都很幸福，憑什麼正在看文章的你就那麼不開心，想想你就是這個世界上最糟糕的嗎？！！！肯定不是！！！從此刻，請保持微笑2分鐘...

你好，人生不如意之事十有八九，生而為人，每個人都有煩惱，每個人都有辦不到的事，客觀的看待自己遇到的磨難與挫折。

停止抱怨，冷靜分析自己面臨的情況，找出哪些對自己而言是最重要的，哪些是次要的可以捨棄的，然後審視自己具備的資源及能力是否足夠支撐最重要的目標的實現，還缺乏哪些，透過哪些方法渠道可以彌補，總之，斷舍離，找到最重要的，然後全力以赴去實現，辦法總比困難多，去做才能有希望。

學會對不良情緒的調適,對人的身心健康大有裨益。以下一些具體方法可供借鑑:

（一）調整認識。

決定情緒的是人的認識。現實中,人們被許多事情困擾並不一定是由誘發事件直接引起的，而是由對於經歷事件的不合理的認識和評價所引起的。

“如我必須出色地完成我所做的事情贏得人們的讚賞。否則我就是一個無能的人。“這個不合理的認識中,第一句話是種絕對化,第二句話是過分概括化。

理性的人不會這樣考慮問題,他們會努力在自己原有的基礎上做好每件事,不是忙於和他人比較;他們會把別人的話當做參考,而不會把自己的生活重心放在別人的評價之上;他們會學習怎樣在努力過程中把事情辦得更好,而不是試圖去做一個完美的人。

（二)積極的自我暗示

這是一種用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響,既可用來鬆弛過分緊張的情緒,也可用來激勵自己。

此法適用於自卑感強有焦慮、抑鬱、恐懼情緒的人。如在訓練學習成績落後、戀愛失敗、生理上有缺陷或交往技巧缺乏等情況下,要使自己振作起來,進行積極的自我調整和改變,此時積極的心理暗示是很有必要的。

如在心中經常默唸“A能行我也一定能行”我能做好，我有信心””別人不怕,我也不怕”等,努力挖掘自己的長處及優點,在很多情況下此法能驅散抑鬱、焦慮怯懦和恐懼,使自己恢復快樂和自信。

(三)合理宣洩。

人的情緒處於壓抑狀態時應加以合理的宣洩,這樣才能調節機體的平衡,緩解不良情緒的困擾,恢復正常的情緒、情感狀態。如遇到挫折和不順心的事情,心情苦悶時,找一個無人處痛痛快快地哭一場,或者找親朋好友傾訴一番,或者以寫日記的方式傾訴不快,或者去心理諮詢機構傾訴。

宣洩、傾訴對釋解壓抑、焦慮、傷心、悲痛等情緒有奇效，但應該注意掌握適度,注意方式和物件，那種一有怒氣就大動肝火,一有痛苦見到誰都大哭大訴,一有激情就蠻幹一通的做法,並不能把不良情緒真正發洩出去,反而會帶來新的更大的煩惱。

（四)轉移注意力。

出現不良情緒時,頭腦中只有一個興奮點。這時如果另建一個新的興奮點,就可以抵消或沖淡原來的興奮中心,不良的情緒就可以逐漸平息。因此,當情緒不佳時可以外出散步聽音樂、打球、打撲克、下棋、找戰友聊天等。切不可鑽牛角尖,沉浸在不良情緒中不能自拔。