感覺自己抑鬱了，實際上並沒有抑鬱，真正抑鬱了的人，只有情緒上的表現，而沒有感覺，如果感覺到自己抑鬱了，這只是一種心理上的壓抑，可以用有感覺的理智來處理，比如野外漫步或找人聊天等方式，用以對壓抑的釋放，這樣一切都會恢復正常。真正得了抑鬱症的人，親人的開導和醫生的治療，會有很好的效果。

面對憂鬱，要泰然處之；找些事情做，轉移注意力，如散步、郊遊、下棋、騎腳踏車、閱讀、看電影等；從記憶中尋找快樂；找朋友傾訴，進行發洩；大哭一場，盡情地流淚；以寫字或畫畫來抒發情感，分散注意力；憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更加嚴重；即使情緒低落，也要尊重他人，不要遷怒他人；避免以吃東西扺抗憂鬱；參加活動，減少自己胡思亂想的時間；當嚴重了有自傷念頭出現時，儘量告訴他人，防止自我傷害；與伴侶相知相惜，相互關懷，情感上的寄託有助於脫離憂鬱。

我是一名患病十年的抑鬱症康復者。針對你提出的問題，我想說得是:

第一，抑鬱了可能只是被抑鬱情緒困擾，而遠沒達到抑鬱症的程度。你還能展現自己Sunny的一面，就說明你還沒有達到抑鬱症的程度。抑鬱症病人可以說是一個完完全全的負能量體——悲觀、絕望、無助、行屍走肉、帶肉骷髏…他們對於展現Sunny的一面也是有心無力，他們只能以一種低質量存在狀態示人，準確地說是遠離人群，逃避社交，蜷縮一隅不停地攻擊自己。

第二，鑑於你的這種情況，我建議你從兩個方面入手解決。

一、運動。運動可以促使體內多巴胺的分泌，而多巴胺正是調動人體情緒的一種重要的神經遞質。可以從每天快走半個小時起步，逐漸延長時間，由快走到慢跑。只要堅持，肯定會有效果。要知道，堅持是這個世界上最有力量的兩個字，力量之大遠超你的想象。

二、平時注意加強自身心理建設。可以讓自己擁有一份信仰，以至於在茫然無措時有個精神依託。培養自己的成長態度，以成長的角度不斷去實踐、嘗試、經歷，事後做好總結，人就是這麼成長的，繼而心變得強大，自然很少被抑鬱情緒困擾。

萬事萬物走的都是拋物線，並沒有恆久的低谷或頂點。抑鬱情緒很正常，別慌，試試我的方法吧~