不要讓懶惰成為剝奪你美麗權利的利器，動起來，告別懶惰告別拖延。所有美麗身材好的女孩子們都是在你看不見的家裡都付出了很多的努力，第一步跟你的床分開，先跟懶癌說拜拜。

一字馬式變式

Step1：同樣的動作，身體穩定下來之後，我們要將雙腿進行前後伸展；

Step2：在雙腿慢慢下壓的時候，雙手要觸及地面，然後輔助雙腿慢慢下叉；

Step3：下叉完畢之後，上體後彎，並且在彎曲的時候將雙臂伸向左腳腳踝。

輪式

輪式動作是小伴每天都會推薦的，也是每一套瑜伽裡不可缺少的，幫你開啟身體讓筋骨更柔軟，更好的繼續後續瑜伽體式。雙腳與肩同寬，屁股向下坐膝蓋彎曲，拉抻腰部向後伸展雙手觸地，在將腹部的頂出手臂伸直，頭部放鬆。

小伴這麼愛瑜伽的秘密不僅是瘦出凹凸有致的身材，更是活動活動僵硬的筋骨，讓我們緊張了一天的肌肉神經放鬆一下，讓我更加精力旺盛的對待生活。

駱駝式

動作解析:膝蓋跪在地面上，兩膝蓋間兩拳遠，臀部抬起上身挺直，雙手抓住雙腳的腳腕，這時緩慢呼吸讓身體向後仰，幅度不用過大，手臂伸直即可。坐姿不正確讓脊柱彎曲時間長後很容易對脊柱頸椎造成傷害，一定要掌握正確的坐姿。

坐在辦公室裡後背跟肩膀會累的直不起腰來，這時你的選擇只有趴會桌子？不，還可以練習駱駝式來讓後背做做操，讓你的身體迅速恢復機能。

舞蹈式

膝蓋挺直抬頭挺胸收腹，以最標準的山式動作開始，右手向前伸出來身體向前傾斜，同時左腿向後抬起。當左腿抬起超過臀部上方後，左手抓住左腳繼續向上拉抻，在完成動作的過程中，眼睛不要左右看，要始終如一的盯著一個方向。

說起“優雅”二字你想到的是什麼？芭蕾舞？那就說名你的眼光太短淺啦，沒練過瑜伽的你不知道，瑜伽的此體式讓你更有氣質更優雅。

抓腳趾站立平衡

腰部上的贅肉多，粗粗的跟水桶一樣，讓你看起來完全沒有女人的魅力，每天堅持5組此體式，將你的小蠻腰練出來，再也不用寬鬆的衣服遮擋了。告別懶癌，才是你變得美麗的第一步。

不光要跟“懶癌”說拜拜，還要跟蝴蝶臂說再見，將我們滿是脂肪的粗胳膊練習起來，將脂肪燃燒消耗掉轉化成有完美肌肉線條的健美手臂。

運動最怕的就是懶與拖，現在拖到晚上，晚上拖到明天，什麼都不要想，拿出你的瑜伽墊就跟小伴把這8個體式每一個動作練習5-10分鐘，喚醒你充滿活力的另一個自己，讓你更有活力更年輕。

小伴語錄:晚飯後都會做些什麼打發時間呢？小伴就是練瑜伽，你們呢？

每次提到減肥第一個念頭就是跑步，可跑步後真的很難很難很難控制自己不吃東西，就連運動員也得補充一下不是嗎？不過在日本就有一家果汁公司，為了讓人們隨時隨地吃東西，製造了一個隨時隨地餵你吃西紅柿機器人。當你在炎炎夏日裡跑步，渴了累了想吃一個西紅柿的時候，可以按一下按鈕讓機器人把西紅柿推到你的口中，這個機器人不加西紅柿重16斤，穩定器的抓力可以很緊密的配合你的運動。這樣就可以隨時隨地的吃西紅柿了。日本公司還說了：“你不要小看西紅柿哦，它在蔬菜領域營養價值很高的。”嗯？？？我哪裡小看西紅柿了，我是小看你的機器啊。德國設計師就沒想過在運動的時候，偷機吃什麼西紅柿，人家把腳踏車換了一種騎行方式。其實騎腳踏車是一項很有效的減肥減脂方式。德國設計師Hambrock設計一款無踏板腳踏車。

這個靈感是因為有一天他去健身房，發現既然騎腳踏車到健身房跑步，為什麼不把騎腳踏車這個過程變成跑步呢。看起來像是把腳踏車背起來了。但是畢竟是夏天，穿的少相關部位就要付出代價。不過總的來說，既然要在炎炎夏日裡減肥，運動肯定是必須的，但最重要的是一定要控制住自己的嘴巴啊！