五年的跑步達人路過，來說說這個問題。

很多跑者都會關注的一個問題，那就是心率。平時越經常運動的人，靜態心率越低。隨著我們的跑步我們的心率就會飆得越來越高，特別是你速度越快時，心率就會高的可怕。

一年前，你以6分鐘的配速跑，心率飆到175，這說明在當時你應該是剛開始跑步，你的很多器官都還沒開始適應這個節奏，這速度對你來說已經屬於高速度了，而且一開始，你的靜態心率也是比較高的，估計在7-80左右，再活動下去，心率那麼高也是正常的。

經過一年的鍛鍊，你的身體已經都磨合得很好了，相比此時你的靜態心率應該在50左右。經過長時間的鍛鍊之後，你的心臟能力變強了，輸送血液的強度變大了。比如說，正常人一分鐘需要70幾次心跳才能將血液送到全身，而現在的你，只需要跳50下就可以完成這工作了。

另外，你的耐力和速度也都大大的提高了，現在的6分鐘配速對你來說，已經是慢跑了，心臟也不用再提供那麼大的工作量來提供你的跑步功能。

所以，經過一年的鍛鍊，要恭喜你，你有一顆強大的心臟。

下面我還要說的是我們跑步運動的時候需要關注很多的指標和多項運動資料，其實心率應該是我們最需要關心的了，畢竟我們運動的目的大都還是為了身體更加健康。

我們人體運動的最大心率有個通用的公式就是 220-年齡，我們運動的時候心率保持在百分之50最大心率到百分之85最大心率之間是比較安全適合的，像我們的慢跑時候把心率控制在這個範圍是比較合理的。（比如你今年40歲，那麼你的最大心率就是180左右，安全適中的心率就是90到153左右。下面還有幾個通用公式列舉如下：

MAX最大心率=220-年齡

低強度60-70%(MAX減脂區，

中強度 70-80%MAX心肺訓練 80-90%MAX心肺訓練

大於90%MAX，屬於無氧運動，極限或接近極限。

關注“天下跑者聚集”我們將持續為你分享跑步方面的乾貨知識。

一年的跑步積累可以是你的心肺功能大大提高，可以說你從最初超過最大有氧心率的跑步鍛鍊成了現在的輕鬆跑。所以你的問題可以這樣理解，你的有氧心率不變的情況下，跑步的有氧速度大大提高了。

記住：沒有心率的打卡都是無意義的，不能以速度為衡量跑力的標準。

我們通常會用180-年齡來粗估自己的最大有氧心率，我想但凡是一個跑者都知道這個說法，但是在實際應用中要有正負5到10的區間來靈活應用，每次跑步的時候，自己感覺狀態好的話，你就可以180-年齡的基礎上加5-10，反之狀態不好，就減5-10

這是你要保持最大有氧心率的一個區間

然後再用10公里比賽的平均心率-20或者25，這是你的最大有氧心率的另一個區間

值得注意的是，鍛鍊時讓自己的最大心率不要超過155

舉個栗子：）

一名跑步兩年的跑者，他的年齡是40歲，他的10公里平均心率是165

180-40=140，他的運動狀態很好，就加10，是150

再用165-20=145，可以得出他的最大有氧心率區間是145-150

通常135-140，140-145，145-150這個區間是大部分人的資料值，還有的是在130-135，150-155，區間不同但都在正常範圍之內，區別在於身體不同的差異性

最後總結以下有氧耐力和配速的關係

有氧耐力是你的基礎，就像高樓的地基，地基越紮實，你的能力儲備就越強，可以實現穩步並輕鬆的PB，速度則是高樓，決定你能在一場馬拉松中跑多快。

WX:seeyourunning ,西友跑有一篇從零跑者到領跑者的文章會教你如何妥妥地無傷訓練並完成自己的首馬

五年的跑步達人路過，來說說這個問題。

很多跑者都會關注的一個問題，那就是心率。平時越經常運動的人，靜態心率越低。隨著我們的跑步我們的心率就會飆得越來越高，特別是你速度越快時，心率就會高的可怕。

一年前，你以6分鐘的配速跑，心率飆到175，這說明在當時你應該是剛開始跑步，你的很多器官都還沒開始適應這個節奏，這速度對你來說已經屬於高速度了，而且一開始，你的靜態心率也是比較高的，估計在7-80左右，再活動下去，心率那麼高也是正常的。

經過一年的鍛鍊，你的身體已經都磨合得很好了，相比此時你的靜態心率應該在50左右。經過長時間的鍛鍊之後，你的心臟能力變強了，輸送血液的強度變大了。比如說，正常人一分鐘需要70幾次心跳才能將血液送到全身，而現在的你，只需要跳50下就可以完成這工作了。

另外，你的耐力和速度也都大大的提高了，現在的6分鐘配速對你來說，已經是慢跑了，心臟也不用再提供那麼大的工作量來提供你的跑步功能。

所以，經過一年的鍛鍊，要恭喜你，你有一顆強大的心臟。

下面我還要說的是我們跑步運動的時候需要關注很多的指標和多項運動資料，其實心率應該是我們最需要關心的了，畢竟我們運動的目的大都還是為了身體更加健康。

我們人體運動的最大心率有個通用的公式就是 220-年齡，我們運動的時候心率保持在百分之50最大心率到百分之85最大心率之間是比較安全適合的，像我們的慢跑時候把心率控制在這個範圍是比較合理的。（比如你今年40歲，那麼你的最大心率就是180左右，安全適中的心率就是90到153左右。下面還有幾個通用公式列舉如下：

MAX最大心率=220-年齡

低強度60-70%(MAX減脂區，

中強度 70-80%MAX心肺訓練 80-90%MAX心肺訓練

大於90%MAX，屬於無氧運動，極限或接近極限。

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一年的跑步積累可以是你的心肺功能大大提高，可以說你從最初超過最大有氧心率的跑步鍛鍊成了現在的輕鬆跑。所以你的問題可以這樣理解，你的有氧心率不變的情況下，跑步的有氧速度大大提高了。

記住：沒有心率的打卡都是無意義的，不能以速度為衡量跑力的標準。

我們通常會用180-年齡來粗估自己的最大有氧心率，我想但凡是一個跑者都知道這個說法，但是在實際應用中要有正負5到10的區間來靈活應用，每次跑步的時候，自己感覺狀態好的話，你就可以180-年齡的基礎上加5-10，反之狀態不好，就減5-10

這是你要保持最大有氧心率的一個區間

然後再用10公里比賽的平均心率-20或者25，這是你的最大有氧心率的另一個區間

值得注意的是，鍛鍊時讓自己的最大心率不要超過155

舉個栗子：）

一名跑步兩年的跑者，他的年齡是40歲，他的10公里平均心率是165

180-40=140，他的運動狀態很好，就加10，是150

再用165-20=145，可以得出他的最大有氧心率區間是145-150

通常135-140，140-145，145-150這個區間是大部分人的資料值，還有的是在130-135，150-155，區間不同但都在正常範圍之內，區別在於身體不同的差異性

最後總結以下有氧耐力和配速的關係

有氧耐力是你的基礎，就像高樓的地基，地基越紮實，你的能力儲備就越強，可以實現穩步並輕鬆的PB，速度則是高樓，決定你能在一場馬拉松中跑多快。

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