我曾經問過醫生，孩子千萬別去吃什麼孩子保健品、鮑魚燕窩等大補的補品，對孩子身體沒有任何益處，反倒是太營養會導致孩子的身體器官提前發育也就是早熟。

想給孩子吃營養的讓身體好，直接食補，多吃水果蔬菜，魚肉牛肉羊肉蝦類，還有牛奶豆漿等，這樣營養均衡才能使孩子的大腦和身體越來越健康成長！

五歲的孩子沒有必要吃保健品和營養素，想要增強孩子的體質，每天要保證充足的睡眠，晚上早一點睡覺，早上七點以後起床，每天喝一盒牛奶，吃一個雞蛋或者兩三個鵪鶉蛋，一週吃一次鱸魚，一週可以吃兩次牛排，鱸魚和牛肉是非常適合孩子吃的，超市有兒童牛排，買回來自己煎，少吃豬肉，可以吃燉的雞肉和鴨肉，燉的鵝肉也很補身體，白天多去戶外運動鍛鍊，孩子多運動，餓了會吃得多一點，平時也可以多給孩子捏脊增強體質，助消化。

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素B族維生素B群與細胞正常的新陳代謝與生長分裂有關。家族的任何一員﹐都會使細胞的活力下降；缺乏胸腺小脾發育不全，淋巴萎縮，抗體合成受影響、過敏、胎兒免疫功能長期受影響。維生素E則是努力捕捉自由基，保護細胞膜的完整，並增加抗體的數量。

微量礦物質是與免疫機能有關的酵素中的核心元素。

現代人的飲食型態趨於精緻，較少食用糙米，全麥經常吃快餐且青菜的攝取少，因此微量礦物質很容易攝取不足，但一般人卻很難細察，而間接影響免疫機能。

維生素C究竟在免疫系統中扮演什麼角色更值得大書特書。它能保護細胞，增強白血球及抗體的活性，更能刺激身體制造干擾素（一種與免疫機能有關的活性物質），用來破壞病毒，減少白血球的損失。因此缺乏維生素C時，病原體侵襲成功的機率就會提高，也更容易得到感染性疾病。

因此視自己的壓力情況的改變，適度的補充維生素C是有必要的。而得到感染性疾病時，維生素C的需求量也會增加平時的20-50倍。白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

鈣中國每人每天200-300毫克達到適宜量的人不足5%的人也就是缺鈣的民族鋅免疫器官萎縮，影響T-淋巴細胞功能免疫力低下傷口不癒合。

0-6歲缺鋅高達39%。據中國營養學會對兒童的營養狀況調查表明，有30—60%的兒童缺鋅，這會給寶寶們的生長髮育帶來極其不利的嚴重後果，維生素A3-12歲45%缺乏邊緣。由於缺乏鋅、維生素A導致免疫力低下致10萬幼童死亡/年。人體鋅不足，會出現淋巴細胞數量低落，血中免疫球蛋白降低，自然殺手功能減弱，面板免疫測試反應降低的代謝問題，臨床的結果就是肺炎，念珠球菌感染，甚至傷風感冒。

免疫細胞依靠活性氧老殺死病原體，中性粒細胞呼吸爆炸產生大量過氧化氫消滅病原體。有害的食物會降低免疫力的脂肪（尤其是過量的不飽和脂肪酸），精製糖、酒精、咖啡因，藥物的攝取是會降低免疫機能的。它們有的會增加自由基的產生（如過量的不飽和脂肪酸），有的會加速營養素的消耗（如精製糖、酒精、咖啡因、藥物等），有的會減弱免疫細胞的功能，有的會抑制營養素的吸收（如酒精及部份藥物）。油炸食品、零食、汽水、可樂都可以列為黑名單。

小孩常感冒的父母除應注意衣著是否保暖，衛生習慣是否良好，更應注意孩子營養結構是否出了問題：是否蔬菜水果吃得太少，零食炸雞可樂等西式快餐吃得太多？

飲食均衡不偏食，從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。儘可能的攝取全穀類食品，充足的蔬菜水果﹑黃豆製品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匱乏。優酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。