肩周炎多因為受涼或勞累引起肩部肌肉痠痛，時間久了會造成肌肉粘連，肩部旋轉屈伸受限。輕症在家用電吹風吹患部，注意不燙傷面板，同時環轉肩部，畫圈運動，堅持下去，不久自愈。重症可以進行針灸、理療、推拿治療，配合膏藥貼膚，肩關節畫圈運動，達到緩解治療的效果。

肩周炎，又被成為五十肩、凍結肩，常發生於五十歲所有的中老年人，因此得名。上班族，一般都是三四十歲的年輕人，可能不會是肩周炎。肩周炎其實不是一個確切的名稱，很多人肩關節疼痛就認為自己得了肩周炎，不知道題主的肩周炎是醫生告知的還是自己猜的呢，有沒有功能障礙、疼痛等？肩周炎最主要的症狀就是疼痛、活動受限，特別是前屈、內旋這些動作，表現為夠東西夠不到、梳頭、穿衣服有困難。痛點多集中於前面的三角肌、上方的岡上肌等處。

上班族的肩關節疼痛，可能不是肩周炎（除非有明確診斷），一般情況下是由於長時間的不恰當的工作姿勢導致的肩部頸部負荷較大。比如使用電腦時，鍵盤太遠，那麼胳膊就會前伸很多，此時斜方肌所受的力量將大增，一直處於緊張狀態；頭前傾，胸鎖乳突肌會不斷髮力，產生脖子痛，牽涉到頭痛；駝背姿勢則會使得肩胛骨前移、胸椎後凸等引發背部疼痛。坐久了這些部位就會出現緊張、痠痛、僵硬、無力、發冷等。這其實是我實踐中也多見到的。

上班族經常保持一個姿勢不變，其實對於頸肩部的肌肉也是不好的，肌肉能力會下降，可能會導致其他的問題。那麼如果有肩周炎或者沒有應該如何預防呢？

1、多活動。多活動，不一定是讓你去健身房鍛鍊，只要你能打破連續久坐的姿勢即可，比如伸個懶腰，站起來走走，做做肩部環轉運動等，這樣會給區域性一個刺激，促進血液迴圈，減少疲勞。建議每小時都要活動10分鐘，讓你超負荷的肩膀放鬆一下！！！

2、做拉伸。肩部最容易緊張的就是斜方肌、胸大肌、肱二頭肌、胸鎖乳突肌，那麼可以利用空餘時間，進行這些肌肉的主動靜態牽拉，每個姿勢保持30秒，2次，注意要有牽拉感而不是疼痛感！斜方肌就是低頭，向對側側屈、向同側旋轉感覺到脖子後方側方有牽拉感；胸大肌則找一面牆雙手開啟身體前傾牽拉；胸鎖乳突肌則使用仰頭、對側屈、同側旋轉牽拉。

胸大肌牽拉：

斜方肌牽拉：

胸鎖乳突肌牽拉：

3、鍛鍊肩部穩定肌。肩袖小肌群等是穩定肩胛骨的，可以幫助你在做動作時更好的穩定肩關節、減少撞擊、錯誤的動作模式。

岡下肌和小圓肌訓練（外旋）：買一個彈力帶，肘關節貼緊軀幹（很重要，否則練不到），做肩關節的外旋，15-20個，3組。注意要保持身體的穩定，不要用軀幹的旋轉。

YWTL訓練：啟用背部的肌群，在半俯位練習，做的過程中肩胛骨中間的肌肉要持續收緊、10個一組，3組。

聳肩練習：小阻力聳肩練習，15-20個一組，3-5組。