1、飯後2-3三個小時才可以練習瑜伽，瑜伽之後最少半個小時後才可以喝水吃飯；

2、練習瑜伽半個小時之後才可以洗澡；

3、練習過程中始終學會聆聽自己的身體，不與人攀比，在自己身體極限的邊緣溫和的伸展；

4、練習瑜伽過程中不用反彈力、爆發力；

5、初次練習瑜伽的人保持自然呼吸即可；

6、練習瑜伽時不宜佩戴首飾等物品；

7、瑜伽之後一定要以挺屍式放鬆；

8、對於有高度近視、嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人一定要諮詢醫生並尊醫囑；

9、孕婦慎練瑜伽；

　　避免把瑜伽視為一種競爭——即使是和你自己

　　瑜伽不是一項競技運動。超越自己的極限會讓你成為受傷的主要候選人。此外，瑜伽練習的好處之一是它帶來的內在專注和平靜感。如果你發現自己在瑜伽課上把自己和周圍的人做比較，就快點把注意力放到自己的身體和思想上。

　　傾聽你的身體，活在當下

　　瑜伽就是當下。這是一種運動中的冥想。傾聽你的身體和呼吸告訴你什麼，並學會相應地調整你的練習。你呼吸急促嗎?如果是這樣，減緩你的身體活動，直到你的呼吸再次變得均勻。你並不是在衝向終點線，而且沒有獎勵給那些在比賽結束後身體最疼的人。

　　挑戰自己，但不要過度勞累

　　無論你選擇哪種型別的瑜伽，記住瑜伽是一種“練習”，而不僅僅是一種鍛鍊。瑜伽是身體上的挑戰和冥想，你需要找到挑戰和壓力之間的界限，然後不要越過它。

　　當你在一個姿勢中過度勞累時，你更容易受傷。在身體極限邊緣運動是非常愉快和有益的，但要保持在合理的範圍內。尊重這樣一個事實:對你和你的身體有意義的東西會隨著時間的推移而變化。

　　忘記你以前多厲害

　　我們的身體和體能會隨著時間而改變。一般來說，大多數人都是在四五十歲的時候，或者更老的時候，因為他們有更強的身體素質。時間並不會限制你瑜伽練習中的經驗。一般來說，年長的練習者傾向於享受和受益於慢而溫和的動作和更強調呼吸的練習。

　　不要相信“沒有痛苦，就沒有收穫”

　　在適當的水平上，當你找到最舒適的位置時，會感覺非常好。所以，勇往直前，找到你的優勢，感受你練習帶來的快樂。但如果你做體式不舒服了，或者你的呼吸變得很快，這時你需要降低難度了。

　　選擇功能而不是形式

　　你的姿勢看起來如何並不重要。相反，你需要專注於這個姿勢對你的身體和大腦有什麼好處。儘量不要強迫自己擺體式。不要把自己扭曲成一個讓你身體不舒服的姿勢。簡單的適應可以讓你獲得許多姿勢的好處。

　　當你專注於一個體式的效果時，你會發現你並不需要達到完美外在姿勢來得到好處。

　　在你的姿勢中找到專注和放鬆的焦點

　　任何瑜伽姿勢的基本要求都是機敏或專注，舒適或放鬆。如果你記住這一點，你就能避免受傷。對於您自己來說，什麼是“容易”可能與對於一個熟練瑜伽者來說，什麼是“容易”是非常不同的。

　　找一個懂得尊重你的極限的瑜伽老師

　　要學會區分老師是鼓勵你儘自己最大的努力，還是試圖把你推向受傷的邊緣。如果你的老師屬於第二種型別，那就下次選擇一個不同的老師。

　　有時候，你內心的聲音會推動你超越自己的極限。在這些情況下，請參考第一條建議:瑜伽不是一種競賽，即使是和你自己。

　　找到你的個人舒適區

　　你的瑜伽練習不是單行道。想象一下，老師給你一個指令，讓你擺出一個更有挑戰性的姿勢，但你發現這對你來說太難了。你可以改變主意。停留在那個最適合你的水平，並給自己一個鼓勵，因為你一直需要探尋那個平衡點。