慢跑時小腿痠的不行的情況，可能是運動時小腿受力過度，也有可能是每次運動後沒有很充分的拉伸放鬆肌肉

眾所周知，在運動前，要進行準備活動，我們將這種準備活動稱為熱身。熱身是進行運動的前提和基礎，透過心理上和身體上的全面熱身，才能達到訓練預計的目的。透過熱身可以提高肌肉的柔韌性，增加肌肉的彈性，從而降低運動損傷的出現。通常情況下，運動前熱身時長為3-15分鐘，至少熱身時微微出汗

跑步主要訓練肌肉：股四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉、髂腰肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌

跑步對下肢的衝擊力較大，當單腳著地時，作用力相當於人體自重的2-4倍，所以在跑動時一定要注意動作的標準性，不要用力過度，即便是慢跑

如題中所說，慢跑時小腿痠痛，可能是腳部著地動作是不正確的，小腿受力過度。正確的是用腳跟過渡到前腳掌的落地方式。用這種方式落地，可以藉助腳部的“滾動”，將身體重量在瞬間分散到全腳掌。這樣可以減少能量的消耗，降低損傷的可能性

溫馨提示：在運動前，選擇輕盈舒適的服裝和柔軟彈性的鞋子也是非常重要的

為了防止肌肉痠痛感的增加，運動後一定要進行拉伸放鬆(送上圖解)

靜力拉伸是緩解肌肉痠痛的必要放鬆方式，才能保證運動的持續性

慢跑時小腿肌肉難受是否應該堅持跑下去？

跑步到某個程度小腿肌肉出現痠軟、疼痛，這是很常見的情況。一般覺得小腿難受，但身體卻沒有特別累時，我建議是別再堅持跑步會更好點。

身體狀況其實可以應用那個木桶理論，一個木桶是由很多塊木板組成的，而這個木桶能裝多少水，是由最短那塊木板決定的。跑步時身體的關節、小腿、大腿、心肺、能量這其中隨便哪個達到極限，都應該停止跑步了。

勉強堅持下去，雖然其他部位能在運動中受到更多的鍛鍊效果，但小腿卻會掉肌肉、受傷，這會直接導致以後都無法繼續跑步，這種情況下堅持跑步明顯是不合算的買賣。

跑步時小腿肌肉會出現不適，一般有兩種可能：①跑步姿勢不對。跑得太慢、步頻太快、步幅太小、都會導致跑步時小腿變成主要發力肌肉。實際應該重心下移、身體前傾、提高步幅、提升速度，只有儘量將承受衝擊和發力前進的工作交給大腿肌肉，才能保證小腿肌肉的安全。②小腿肌肉太弱，這種情況比較少見，建議抽時間進行提踵訓練，也就是反覆墊腳尖，隔天練一次，能幫助小腿肌肉增強，跑步時也就沒那麼容易達到極限了。

最後，跑步時，大腦會為了讓我們堅持更長時間而分泌出內啡肽，這我們身體自帶的鎮痛藥，能讓我們忽略跑步時的難受甚至喜歡上跑步。但也會因此忽略跑步時受到的傷痛，小腿疼痛時往往再堅持一會就會不再痛了，就是內啡肽在起作用的原因。長期下去，會導致骨膜炎等問題，所以實在不建議小腿疼痛時盲目堅持跑下去。

慢跑時小腿肌肉痠痛多半是沒有放鬆拉伸，肌肉過於緊張導致的，這個時候你需要先放鬆你的小腿肌肉，最常見的辦法就是踩牆，身體往前靠，拉伸小腿。

跑步的話好處很多

1，身心健康

2，強化心肺

3，預防高血壓

4，提高免疫力

5，保持身材

6，增強腿部力量

7，釋放壓力

8，增加骨密度

9，提升關節強度和穩定

10，提升信心

最後這一點的話是你堅持跑步的總結，你的形體變好了，自信心肯定暴漲！

所以跑步這麼多好處，還是好好堅持吧。

多注意跑步姿勢，每天運動一小時，健康生活一輩子

我也發現自己有這個問題，是過度用前腳掌發力了。解決辦法是抬腿的時候刻意用大腿發力，小腿保持放鬆，切記不要為了加速，刻意用前腳掌蹬地。