我們都說減肥會遇到平臺期，也就是瓶頸期。

其實，減肥的瓶頸期是人體作出的生理保護。要知道，我們要達到減肥的目的就要少吃多餐多鍛鍊，這勢必是每天消耗的熱量要大於攝入的熱量，讓身體的脂肪得到最充分的燃燒。這會讓我們的身體產生一個維持這種習慣的反應：就是降低我們的基礎代謝，改變原先的消耗值，來習慣新的攝入值以便維持生命體徵。這樣，我們的身體就會處於一個熱量和消耗新平衡的狀態，按照這個新平衡，我們體重就不再發生變化了。

出現這種情況，大家千萬不要放棄，也不要焦慮，這並不意味著你的減肥失敗，只是需要我們需要調整一下減肥方法和平時習慣就可以突破了，所以，減肥還是可以繼續下去的哦。

過了，這個瓶頸期也不是說瘦的會更快了，這個還是要看你的攝入和消耗的一個值。

非也非也。

減肥在度過平臺期後，仍然處於一個越來越慢的趨勢。

具象舉例的話：

比方你花了3個月減肥20斤。

然後你經歷了一個為期2個月的平臺期，體重紋絲不動。

然後你渡劫成功，衝過了平臺期。

你有花了3個月，絕對不可能再減肥20斤了……

再減5到10斤之間，就已經很棒了。

大家看這個圖。

從你決定減肥開始，減重期和平臺期就會交替出現。

事實上，按照這個座標圖往後，減肥期會越來越短，而平臺期會越來越長。

減肥效果越來越弱。

為什麼？

因為你的身體認為，你的脂肪已經足夠少了，於是身體拒絕再消耗大量脂肪。

我們的下丘腦是主宰人體熱量收支平衡的部分，在下丘腦看來，脂肪也是很有用的身體組織，過少的脂肪會叫人不健康。

於是，它會自動調節你的消耗，不讓脂肪全部燃燒。

這時候想繼續減肥怎麼辦？

就必須做好上邊圖裡邊的幾點：

1.適當增加訓練量

2.把力量訓練重視起來，練出更多肌肉，叫肌肉幫你燃燒脂肪。

3.更低熱健康的食譜，以及更充足的休息。

這一切，都是在給你的下丘腦發出訊號：我還想更瘦。

於是經過一段時間的調整，你闖過了平臺期，脂肪含量繼續下降。

但是有一點必須注意，人體脂肪不要太少，否則就會精力不足，容易疲勞。

具體來說，男生脂肪不要低於10%，女生脂肪不要低於15%，才會比較健康。

希望大家減脂效果特別棒！

大家在減肥過程中，都會遇到一個“停滯期 ”， 就是體重保持一個水平降不下去了，這個狀態就是“平臺期”。一般會持續2-3周或一個月，有的人會遭遇2次平臺期，因人而異。大家要堅信過了平臺期後說明瘦身的日子不遠了，但是千萬不要放鬆瘦身計劃，一定要堅持運動，堅持飲食控制。

1.堅持運動方案。

1）通常釆取有氧運動，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。

2）頻率每週5-6次，每次40-50分鐘。

3）強度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計算方法是220-年齡。

2. 飲食需要注意方面。

1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少吃精米白麵。可選食物有：芹菜，油菜，胡蘿蔔，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。

2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。

3）多吃牛奶製品（脫脂），豆類，瘦肉。

4）多喝水。

3. 放鬆心情。研究表明，長期壓力大會使人發胖。

加油哦！

我也在鬱悶，減了二十多斤了，以前平臺期都是一個周左右，體重不上不下的，現在都過了將近一個月了，體重還是不下降，每週還是四天運動，晚上節食，這幾天急的我兩天早上也不吃飯，但是體重就是不下降，哎真愁人呢

每個人體質不一樣 ，有的會有的不會，很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“平臺期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。 康寶萊營養奶昔就是用一種代餐的方式減肥的，可減肥，增重，雙向調節的，我自己也在喝，能有效的減肥，排毒養顏，健脾胃加快新陳代謝，讓人更容易瘦下來。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。

如何克服減肥的平臺期（停滯期）：

克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。還有一點，目前國家也在推行，營養加運動是最健康的減肥方式！加油，祝你儘快度過停滯期！！