緊張恐懼是因為能量太低，發不出去。

提高能量的方法是“無我”。

心裡多想別人，想著能幫他人做點什麼，把心的朝向由內向轉外向，不求回報的付出，把這作為自己的人生觀，形成思維和行為習慣，就好了。

這樣做，不僅僅能克服緊張恐懼，還能改命。

祝你早日擺脫心理困擾，獲得心靈自由！

緊張、恐懼的時候請記得時刻提醒自己：“任何事情...辦法一定要比困難多”。學會和自己相處，學會鼓勵自己，戰勝自己。

心理緊張有兩種情況：一是對自己缺少信心，二是對事情沒有把握。

第一種情況是自己能力不足，怕自己處理不好。這種情況，需要加強自身的能力，豐富自身資源。用成功來增強自信。自信是需要成功的經驗來一點點積累的，成功的次數多了，自信心自然就增強了，也就不會再緊張了。

第二種情況是對結果過於在意，而且自己不能完全掌控。這種情況，需要調整自己的心態，對事情的期望值不要過高。對未來可能出現的狀況要有一個全面的分析，找出應對措施和辦法。這樣就會應對自如，在各種情況下都能遊刃有餘。

心理調解在這個過程中的作用不可忽視，嘗試練習一些平穩心態和情緒的方法，比如調息，靜坐，運動，瑜伽等等。

1.微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。2.對自己傳遞積極的訊息。然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。3.運用想像力。隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到Sunny下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。4.與身體的感覺聯絡起來。與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。5.想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。6.返回目前的活動中。最後，準備好回到當前。透過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。