首先我不知道樓主的年齡，我就按大眾的來說吧！

第一減脂是需要有氧運動，但也需要配合抗阻力訓練。假如你是一個胖子，那麼只做有氧會讓你的面板變得很鬆弛，只有增加抗阻力訓練才能保證面板緊緻。

第二，有很多種有氧，比如HIIT，跑步，單車，都是很不錯的減脂方法。

總之想要減脂，必須訓練跟飲食相搭配，這樣才能事半功倍

曾經去健身房減過肥。把個人經驗描述一下，看看是否能解答你的疑惑。

去健身房減脂，先練身體的一個部位，再進行有氧減脂訓練。因為，練肌肉，重質量不重數量。要增加肌肉必須要有足夠的刺激才可以。並且一個部位練完，至少需要48個小時的休息。所以先練身體的一個部位，再進行有氧訓練。

先熱身。不管進行任何運動，運動之前都要熱身。充分熱身可以活動我們的關節和肌肉，防止運動過程中身體受損。

熱身時可以用跑步機，也可以用橢圓機，也可以自行跳躍熱身。跑步機坡度6，速度3，進行3分鐘。然後，再坡度0，速度6-7進行7分鐘。熱身總時間十分鐘。這樣設定跑步機十分鐘之後，熱身效果非常明顯。

橢圓機，橢圓機熱身的話，把阻力放到最小。踩橢圓機十分鐘，熱身效果也是不錯的。

有氧運動。熱身之後緊接著進行有氧運動。因為我們要減脂。運動心率要處於燃脂心率區間。選擇的運動專案就是快走或者慢跑。個人喜歡慢跑快走交替進行。跑步機坡度為0，速度6，2分鐘，速度8，3分鐘。也就是快走兩分鐘，再慢跑三分鐘。這樣去做有氧運動30-60分鐘的話，一點都不會累。而且運動心率一直在燃脂心率區間。減脂效果非常明顯。

拉伸。運動結束之後一定要記得做拉伸。建議身體的各個部位都做拉伸。

在減肥期間的運動一定要先重質量，再重數量。只要質量有保證的前提下，我們再進行足夠的數量，就可以有效減肥了。在減肥過程中，運動是次要的。最最重要的是把飲食調整好，每天吃健康餐。只要每天吃健康餐，減肥就有保障。詳細的健康餐內容，關注一下，看主頁。

力量訓練一個小時，看似很完美，不知道你有沒有注意訓練強度，做完這一個小時的訓練，你做了什麼動作做了多少組，是否真的刺激到位？

有氧訓練40分鐘，看似時間很長，做有氧時你的心率達到多少，強度是不是保持不變，還是一會快一會慢，自己是否注意到了？

一般一次力量訓練要從目標肌肉，訓練目的，訓練動作，每組的訓練次數，組間休息時間，訓練的組，訓練後的拉伸等去分析。

比如今天的目標肌群是胸大肌，訓練目的是增肌，那動作選擇上就要選擇一些自由重量動作和大重量複合動作及小重量動作收尾：槓鈴臥推，槓鈴上斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴下斜臥推，龍門架飛鳥。每個動作做4到5組，每組做8-12次，組間休息控制在2-3分鐘。

有氧訓練：有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

最大心率：220減年齡=最大心率。

比如你的年齡是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在這個心率區間有氧才會有效果，才能達到減脂的目的。

再來說飲食

根據能量平衡公式：攝入熱量小於消耗熱量體重減輕。

那麼你是否注意到你每天飲食攝入的熱量了呢？每天的攝入熱量是否小於消耗熱量了呢？

我在減脂的時候都有輕微飢餓感，這是我判斷這一天熱量攝入是否小於消耗熱量的方法。（個人經驗）

一般在減脂的時候，有飢餓感是難免的，因為你的總攝入熱量少了，身體就會有飢餓感，屬於正常現象。