-
1 # ByeGarfield
-
2 # 跑者阿飛
按照BMI來看的話，題主屬於正常裡面偏胖的。
既然不算大體重的話，想要減脂跑步or快走，都是可以的。
快走不比跑步差。下面從10個方面來比較。
關鍵取決於您自己的具體情況，能長期堅持才是王道。
1.題主的BMI理想的BMI是22，題主是23.4。在WHO和中國的標準裡，都在正常範圍內的高值。而在亞洲標準裡就是偏胖了。
應該是稍微有點肉，而不算胖。體脂肪應該不太多。
2.快走vs慢跑1）能量消耗消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
從下圖可以看出，快走的強度完全可以媲美慢跑，自然消耗的熱量也不少。
2）傷痛的風險跑與走的區別：雙腳是否同時騰空。
跑對關節的衝擊達到體重的3倍以上。而走總是有一隻腳在支撐著，另一隻落地時的衝擊力自然就少。受傷的機率要小的多。
經常跑步的人，絕大多數都有過傷痛的經歷。
3）時間的隨意性快走，你可以利用一切空閒間歇，上下班路上，工作空擋等等。隨時隨地。
跑步，你總需要一大段時間。不能上班途中，說我要出去跑一會兒。然後一身臭汗回來。再說也需要換衣服啊。
4）場地的隨意性快走，你可以在任何地方，樓道，客廳，走廊……
跑步，總需要一段足夠長的空間，否則會撞。
5）裝備的隨意性快走，你可以是平時的裝備，甚至西裝革履。
跑步，你總是需要更換跑步裝備，最起碼需要跑鞋。
6）身體的保養性快走，不怎麼需要熱身和放鬆。也不用日常的按摩拉伸等肌肉保養。
跑步，如果你不會保養身體，那麼傷痛離你就不遠了。
7）身體的感覺快走，不管你怎麼快，你總是呼吸勻稱，不累不喘，心率也不高。
跑步，一旦你控制不好配速，總會心率高，呼吸喘。
8）健康性慢跑和快走都是健康的運動，都可以長時間修煉。
心率高的快跑，對身體負荷大，不可以經常修煉。長期高心率有損心臟。
9）適合人群快走，適合任何人群，哪怕是病後康復。
跑步，不適合大體重，不適合有心血管等疾病的
10）可長期持續性快走，很容易融入日常生活中，容易長期堅持。即便剛開始鍛鍊也能走很多。
跑步，很多人跑的跑的就放棄了。
3.慢跑減脂的配速不同的人慢跑的配速不同，這個沒有定量。沒有最慢，只有更慢。對我來說下圖都是慢跑。
您可以用最大心率（220-年齡）的60%左右來跑。
4.快走的要點1）挺胸抬頭
2）步幅比平時稍大
3）有意識往後擺臂
4）步頻110-120步/分鐘
回覆列表
不說是男是女，怎麼評判？如果是男人，你這身高體重很到位啊！算是比較標準的了。如果是女人，就胖了10kg的樣子。你能問跑步好還是快走好，那證明有了解過一些知識，這體重，沒有運動基礎，一定要，記住是一定要讓身體適應了再慢跑。所以，建議每日快走40分鐘，速度6-7，坡度5. 一週後隔天跑3km，速度隨意，坡度隨意，但是控制在30分鐘跑完。堅持一個月，你會發現驚喜和驚嚇