糾正你一個錯誤觀點，健身不健身你的睡眠質量都要好。都要保持在七到八個小時。

健身就更不用說了，晚上的睡眠質量跟睡眠時間都是增肌或者減脂的重點，肌肉增長跟你的睡眠質量有非常大的關係。所以，先養成一個良好的睡眠習慣其實比多做幾組動作來的重要

首先針對LZ說的“健身期間，睡覺睡多長時間合適？”這個問題，透過個人健身經驗，保持正常的作息時間就好，有科研調查，人正常晚上睡夠七個小時就可以保證一天的精力，但前提是要在晚上十一點錢睡，早上六點左右起，有時可以中午午休半個小時！

結合到健身方面，健身練的時候不要影響正常睡眠就好，合理科學的鍛鍊時間一般為晚上七點到九點之間，這個時間段的健身效果是非常好的，練太早的人的胃比較空，練太晚了容易興奮，導致晚上睡不著覺，所以個人認為健身期間，保證正常的休息時間是最合適的！

人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的時間： 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

對於健身者來言，他的體力和精力比平時消耗的要多很多，所以說他需要的恢復時間也要比正常人的時間要長，身體是在睡眠時得到最大的一個恢復的，所以說睡眠的質量和時間對身體的恢復很重要，那麼我建議正常的健身人群最少要休息八個小時以上才可以，甚至有的特別勞累，或者是睡眠不好的人群休息時間九個小時左右。否則。睡眠不夠的話就會導致你的精神疲憊，做事萎靡，影響下一次訓練。形成惡性迴圈。如果說達到不了充足的睡眠時間，可以在每天中午的時候利用半個小時或一個小時的時間來睡一下午覺，補充精神。

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