不少人在之前缺少鍛鍊的情況，突然鍛鍊或者加大鍛鍊的程度，導致肌肉痠疼，尤其是第二天，幾乎疼的無法繼續鍛鍊下去。

這種痠痛現象在醫學上稱為延遲性肌肉痠痛，是機體進行大運動量訓練後，特別是強度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。

針對運動後出現肌肉痠痛的情況，我們可以採取主動恢復的辦法來讓痠疼的肌肉早日恢復。

首先，讓肌肉痠疼的肌肉休息

鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。

其次，按摩拉伸相應的肌肉

針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：

（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；

（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；

（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。