首先看是不是深蹲姿勢不正確，重心放錯位置了。

其次如果疼痛是痠疼的話，建議做好拉伸之後再運動。

痠疼一方面是運動時或運動完即可出現的肌肉痠疼，這是由於乳酸堆積所致的，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

所以健身的時候不要急於求成，不要為了湊數量猛鍛鍊，要注重質量，動作標準，找準核心。健身之前熱身，健身之後拉伸。

找經常健身的人諮詢一下你的深蹲姿勢是否正確。

如果你的深蹲姿勢正確，練習深蹲後還是腳背疼，你把你深蹲時的次數減少一半看看深蹲後腳背還疼不疼。

如果以上兩點都做到了，深蹲後還是腳背疼，你深蹲前做一下熱身，10-20分鐘後再練習深蹲，深蹲練習完後，做十幾分鐘的拉伸，讓你的健身運動和緩的停下來。

為什麼練習深蹲後腳背疼，怎麼避免？

深蹲是一個全身性鍛鍊的動作，幾乎從頭到腳的肌肉都刺激到了，但是它也是一個要求嚴格的動作，如果運動模式不對可能就會傷到自己。經常會有人說練完深蹲，腰部膝蓋腳踝會有不舒服甚至疼痛。

深蹲的標準動作

雙腳開啟與髖同寬，膝蓋微曲方向與腳尖一致，腹部收緊腰背挺直，挺胸肩胛骨收緊，將槓鈴壓在上斜方肌。吸氣下蹲，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行即可，軀幹與小腿平行。呼氣蹲起，膝蓋始終與腳尖方向一致，腰背保持挺直。

注意事項：

1、重心始終在一條垂直線上，即腳掌中心稍後的位置。

2、腰背必須保持一條直線，以免出現腰部代償而受傷。

3、膝蓋始終要與腳尖方向一致，以免損傷半月板。

處理完動作模式的問題之後，就該分析肌肉緊張縮短的問題了。因肌肉緊張問題會出現兩個比較常見的現象，也就是眾所周知【骨盆眨眼】和【背屈受限】

骨盆眨眼

盆骨眨眼基本上就是一個盆骨後傾的動作，其中最大的原因就是股二頭肌，臀大肌過於緊張，豎脊肌過弱造成的。而今天的上班族由於長時間在桌子前坐著，股二頭緊張是很常見的現象，所以很多人認為是膕繩肌、股二頭過緊引起的深蹲時盆骨眨眼。

但事實膕繩肌過緊並不是盆骨眨眼的原因。 因為你在深蹲時，尤其是高槓或者頸前深蹲完全蹲到底，股二頭是處於收縮狀態。 高槓和頸前蹲時，身體處於接近垂直於地面，所以深蹲到底時(或者膝曲到底)膕繩肌基本上是處於一個完全收縮的狀態(主要作用就是膝曲)。

改善方法

1.放鬆拉伸臀大肌

2.拉伸小腿肌肉肌腱

3.增強腰背耐力，提高保持直立能力

足背屈受限

在踝背屈受限的情況下深蹲幅度會受到明顯影響，導致無法蹲到髖低於膝的狀態，只能做一個半蹲或者接近全蹲幅度的深蹲。

這種問題不僅僅是對訓練效果有影響，如果蹲不下去還硬要蹲，就很有可能為了達到更深的深蹲幅度而出現龜背的姿態問題，這樣腰椎會沒有辦法承受這樣的壓力而出現損傷。

改善方法

1.泡沫軸小腿放鬆

2.足底筋膜放鬆

是不是身體太向前傾斜了

正確是姿勢應該

是雙腳開啟略寬於肩膀

然後腳尖向外微微傾斜

背部挺直腰保護好

無保護不要一下蹲到底