我是80後專職活動策劃師，擅長攝影，熱愛美食，因為怕胖，順帶研究健身和減脂！今年4月開始減脂計劃，到現在持續了2個月，瘦了12斤。

其實減肥真的七分吃，三分練。

先來看看2張食物對比圖。

我從小就是易胖體質，163cm,最重的時候達到了67KG。

婚前是最瘦的時候，也有60KG。後來生了孩子，體重一直在62左右徘徊，從來都是L/XL碼，一度還只能在淘寶的大碼女裝店買衣服。

今年4月開始減脂計劃，到現在持續了2個月，瘦了12斤。目前沒有反彈的跡象。

想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

結合實際情況我改良的減脂食譜：

早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果

午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）

宵夜，絕對不可以！麻小，再見了！

主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。

最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；這裡推薦一下範志紅老師，她的營養學理論和實操方法對我的幫助太大了；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水。

以上這個食譜我堅持了21天，從第22天開始，每天嚴格控制食物總攝入的熱量。中間也吃過火鍋，牛排，麻辣燙，但是相對下一餐就儘量少吃，以酸奶和水果代替。這樣達到平衡，當然啦，暴飲暴食肯定是不行的！所以管住嘴比邁開腿更關鍵！

因為要帶孩子和上班，沒辦法隨時隨地健身房，不過資訊爆炸的時代，健身APP太多了，我選擇了KEEP，有適合各個階段人群的鍛鍊方式，每天保持60分鐘的運動量，不一定都要是很激烈的運動，快走和有氧都是很不錯的選擇，當然，每天勤做家務和全身心的陪孩子玩也是很好的鍛鍊方式！

記住，能站就不坐！！

一定要結合運動，否則體脂率沒法下降的話，光靠節食非常容易反彈。

PS：能自己帶餐就儘量自己帶餐，外食的油量真的太可怕。。。對身體也不好。

最後來張對比圖，祝你愉快地瘦下來！！

【趙偉，438字，2018/6/12】

減肥無非管住嘴邁開腿，上班時間即便很忙，也可以實現你的減肥計劃。不妨看看如下原則。

減肥的效果，體內的脂肪消失掉的途徑只能是被消耗掉，所以第一條叫管住嘴，一定是吃進的小於消耗的，才能達到減肥。不過也不能吃的太少，比如去辟穀，這樣極易降低人體的基礎代謝率，得不償失。

不光是要吃得少，吃什麼也有講究，首先要控制油脂和主食，多吃蔬菜，適量蛋白質。所以減肥餐就有眉目了，少量主食和油脂，適量純瘦肉，杜絕看的見的脂肪，蔬菜和水果不限制即可。

對於上班族，不見得要去特意的製作減肥餐，利用上述原則搭配自己的食物即可。早餐杜絕油條之類，午餐工作餐正常吃，晚餐少吃主食多吃菜，還有水果不要榴蓮、香蕉、大棗即可，因為這些水果的能量密度堪比大米飯。

解決了吃，剩下的就是動了。工作忙，必然運動的時間就會少一點。不過，也不用專門的拿出整段時間，利用好碎片化的時間效果也不錯，午飯後晚飯後出去走一走，實現每天六千步還是沒問題的。

還有一個不錯的法子，用好上下班，不要開車，儘量站公交車，就當鍛鍊了，一舉兩得。