我的真實經歷，先介紹一下我自己，男、27歲、上班族。

曾經270斤的我歷經113天減到了184斤，這速度可以了吧，下面我就把這套減肥計劃寫出來。

1.我們先來說說吃:

早餐一定要吃好，避免吃熱量太高的食物，如油炸糕、油條、奶油蛋糕等。要吃高纖維、低脂、低能量的東西，如豆漿、燕麥等。因為油炸、奶油等食物它含有非常高的含量，你吃完之後，這一天的能量都夠了，所以說減肥期間不適合吃高能量食物。我早上只喝一杯燕麥、一片低脂麵包、一個雞蛋一上午剛剛好，如果說上午餓了可以吃一根黃瓜，西紅柿、香蕉、蘋果，來充下飢。

午餐無論吃什麼，飯量要保持平常的三分之二，儘量吃素，禽類、魚類也可以少吃點。我一般吃食堂，以青菜為主，一小份米飯，避免油水多的菜，吃飯差不多7分飽就好。

晚餐比較簡單，一杯燕麥一個蘋果或香蕉就搞定了，忍不住的朋友可以吃點蔬菜，不要吃主食就行。

2、運動

減肥最重要的是運動，有氧無氧運動混合來，一開始的時候真的有點堅持不住，我選擇的是:

早上減肥操45分鐘瑜伽20分鐘，對於一個快三百斤的胖子來說做瑜伽真的挺痛苦！

晚上跑步一小時，一開始堅持不下來全程靠走，持續了20多天才能堅持的跑下來，

最後告訴想減肥的朋友，減多少不重要，重要的是堅持。

我知道減肥最快的，20小時減了24斤，也就是一天減了12公斤，夠快了吧？

但我舉這個例子，並不是想滿足題主受打擊的目的，如果知道他是怎麼做的，就會明白單純追求減得快毫無意義。Edgeley是在一天之內透過服用利尿劑、脫鹽、汗蒸、穿上塑膠衣服跑步排汗完成了一天減12公斤的成績，但這與其說是減肥，不如說是脫水，事實上，Edgeley在喝下大量含電解質的水之後，幾天內就恢復到了正常的體重。

有人會說這是極端例子，代表不了普通人。是的，這是極端例子，但減肥減得飛快其實本質上還是一樣的，減掉的體重裡只有很少一部分是有效減脂，其餘流失掉的都是身體中的水分和肌肉。曾經有一個節目叫《超級減肥王》，很多重量級選手在這個節目裡透過極端苛刻的飲食、每天大量高強度運動，在3-4個月的時間裡減重七八十斤，但節目結束後，他們都反彈了。

為什麼說盲目追求減得快是毫無意義的？

每個人的情況各有不同。有的人體重基數本來就大，剛開始減肥的時候自然減得快，一個300斤的人一個月減30斤並不奇怪，由於他的身體本身就是超負荷狀態，即使減掉30斤了依然是超重狀態。但如果是一個120斤的人也想一個月減30斤，那就基本不可能做到了，即使做到，也會對身體造成很大傷害。

減得太快容易反彈。我們知道無論透過何種方式減肥，原理都是製造熱量缺口，減得快的人這個缺口被日復一日維持在一個比較大的水平，而我們的身體本身是無法容許這麼大的熱量缺口的，所以身體吸收熱量的效率會成倍提升，迅速將流失的水分、脂肪、肌肉補充回來，這是進化賦予我們的本能，不是意志力可以控制的。除非餘生都可以堅持這樣的生活方式，否則恢復正常之日，就是反彈之時。

長期熱量攝入不足會造成代謝紊亂。苛刻控制飲食的人很多都會在某天忍不住的時候陷入暴食-自責-更加苛刻控制飲食-暴食的惡性迴圈，這其實就是由於代謝紊亂造成的。更嚴重的還會造成厭食症，有的女孩子還會因為激素分泌不足而停經。

所以，題主不需要因為自己減得慢而焦慮，減得慢並不是壞事，每週減去體重的1%就是一個健康的速度。如果你體重基數本身不大的話，一個月減一公斤就是有效的減脂。只要確保自己的減肥方式正確，即透過健康均衡飲食+適量運動、充足休息來減肥的，不要有心理負擔，把它當成一種健康的可長期堅持的生活方式，堅持下去，就一定會有效果的，而且既不會面板鬆弛，也不容易反彈，這樣不是很好嗎。