我們普通的人採取一般的減肥方法的話，一週瘦兩斤是很正常的。如果是極端的飲食比如說都是水煮食物的話，那麼一週瘦五斤很正常。需要注意的是，減肥的朋友一定要把宵夜戒掉，要知道，吃宵夜不僅容易導致減肥失敗，而且還會出現腸胃的問題。

馬上就到了過年的時候了，很多人都想在家人面前更好看和帥氣，於是就開始了年前的緊急減肥工作。但是這種緊急的減肥工作效果好不好呢?為了大家的身體健康，我們來了解一下，減肥一週瘦多少才是正常的，希望這個知識對你的減肥有幫助。

一般來說，我們減肥都是以體重秤的數字為準，但是我們的身體卻不是重量可以說明的，如果你有看到一公斤脂肪和一公斤肌肉的對比，就知道相同重量的不同物質他們的外觀有很大的區別。因此建議想要減肥的朋友，大家儘量選擇減少脂肪的方式來減肥，如果大家比較介意體重秤的數字，一般來說，只要掌握正確的減肥方法，減肥一週瘦2斤是很正常的。如果配合一些比較極端的飲食，一週瘦5斤都是很正常的。

一週減掉多少體重屬於合理減肥？

你沒有說出你的體重，一般根據自己的實際情況而定，正常人建議一週之內減掉1公斤（也就是2斤）之內就可以了。

建議： 減肥千萬不能以節食為主。

早上一定要吃，吃雞蛋，喝牛奶，吃包子什麼都可以，儘量早上吃飽，中午正常吃，但晚上吃的不要太多太油，儘量吃的清淡點。

另外：藥物減肥對肝腎有損傷，不建議用。

一般情況下一週減脂0.5到1公斤是比較合適，但是具體減掉多少體重屬於合理減肥取決於體重基數，基礎代謝率和運動情況。

減脂一公斤，需要消耗熱量7700千卡。體重基數越大的人，基礎代謝率越高。合理的減肥，飲食攝入熱量不能低於基礎代謝熱量，與熱量消耗之間熱量缺口越大，減肥速度越快。普通肥胖，每日的飲食熱量缺口約500到800千卡。一週可以減去0.5到0.8公斤。

體重基數特別大的人熱量缺口可以高達1000到1500千卡左右。一週可以減脂0.9到1.4公斤左右。

性別不同，基礎代謝率不同，同樣體重，男性基礎代謝率高於女性。體脂不同，基礎代謝也不同，同樣體重，體脂低的基礎代謝高於低脂高的。

有無運動的參與，運動的時間，頻率，強度都會影響減脂效果。同樣跑步一小時，每天慢跑一小時，一週減脂0.3公斤，快跑減脂0.45公斤。

對於體重基數小，體脂高，不運動的人而言，一週減脂0.5公斤左右是合理的。對於體重基數大，有高強度運動的人而言，一週減脂2公斤也是在合理範圍內的。

你好，

衡量“減重多少最科學”是要因人而異的。我們的體重基數、代謝指數、肌肉含量都會影響判斷。

如果，我們的體重基數是100kg，那一個月減20斤不奇怪。

但是，如果我們的體重基數是50kg，那一個月瘦8斤都傷身體。

一般人慢跑一分鐘消耗10千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是7000千卡。如果每天慢跑60分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤左右。

當然這只是理論上的推算，實際上，脂肪、蛋白質和碳水化合物都參與了脂肪消耗。倘若一個女性體重55kg，每天在飲食上少攝入300 Kcal，運動消耗200 Kcal。

那麼，一週就是消耗不到0.5kg的脂肪，再加上一定水分和蛋白質的流失。體重每週在0.5~1kg是合理的。

但如果想要減得更多，飲食和鍛鍊就要更嚴格！