其實生活中沒有人是能光吃不胖的，除非是腸胃不好吸收不到營養的人，那不是正常健康狀態，得調理。生活中美食對人的誘惑力是最大的，那正常人怎樣才能做到光吃不胖呢，到底有沒有技巧呢？
我的答案是：有！只要做到以下3點就可以
增加肌肉量，提高基礎代謝率
1.拒絕節食。生活中經常節食三餐不定的人，基礎代謝會很低，所以容易發胖，脂肪含量越多肌肉量越少，但是肌肉消耗的熱量是脂肪的5倍哦，所以要不要增加肌肉量，要不要節食你們自己定，我已經給到答案了。
2.注意蛋白質的補充。想要維持並提升基礎代謝率，補充蛋白質是特別重要的一點。因為它是肌肉生長和修復的重要原料，能夠幫助維持並增加肌肉量，而肌肉量的增加有助於基礎代謝率的提高。中國營養學會建議成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性應保證每日攝入55克蛋白質。當然，日常還可以從豆製品、深海魚、蝦等食物中補充蛋白質。
3.養成規律的作息時間。當代青年，總是晚上不想睡，早上睡不醒，幾乎每天都在熬夜修仙中度過，這可對你成為“光吃不胖”星人一點兒好處也沒有。熬夜不僅會抑制幫助控制食慾的瘦素分泌，讓人胃口大開，還會讓身體超負荷運轉，使體內皮質醇濃度升高，導致肌肉分解並阻礙其增長，進而降低基礎代謝率。最好晚上23點之前就上床休息，並保證7-8小時的高質量睡眠。
4.適當增加力量訓練。溫度、年齡、性別等因素都會影響到基礎代謝率，這些我們無法改變，但我們可以透過增加身體的肌肉量來提高基礎代謝率，而這就需要力量訓練的幫助。力量訓練能刺激肌肉，讓肌肉纖維斷裂，再透過補充蛋白質、休息等方式來修復斷裂的肌纖維，讓肌肉纖維增粗、增多， 從而達到增肌的目的。
均衡營養 控制熱量
1.遠離高油、高糖、高鹽食物
食用油和糖類本身熱量就很高，吃太多會導致攝入熱量超標。而像紅燒肉、蛋糕、鹹菜這些多油、多糖、多鹽的食物，會給味蕾帶來強烈的刺激，讓人忍不住一吃再吃，不知不覺間攝入的熱量可能就超標了。而且攝入過多鹽分，還可能使身體和口腔出現輕微脫水的狀態，而這種缺水的感覺，就可能被人誤會成“餓了”，讓人想要吃更多。
1.調整飲食結構。想要控制熱量，可不能一味靠少吃，只有每天保證營養均衡攝入，才能更好地保持好身材。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天都應攝入包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類等多種食物，保證每天攝入12種以上，每週25種以上。
3.放慢吃飯速度你知道麼？大腦感知到“吃飽了”的訊號大約需要20分鐘左右的時間，如果你吃得太快就很可能讓大腦無法及時接收到飽腹感訊號，等你意識到自己吃飽時，其實已經攝入了太多的熱量。所以吃飯的時候，最好能每口食物咀嚼15-20次，放慢你的吃飯速度，把每頓飯的時間控制在20-30分鐘之內，每頓飯吃到7分飽就好了。
養成運動好習慣，增加熱量消耗
1.保證每日運動量。傳說，減肥有個鐵律，叫“管住嘴，邁開腿。”但究竟如何邁開腿呢？根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天或每週5天以上都進行中等強度的有氧運動，每次持續時間不少於30分鐘，每週累積150分鐘以上。運動貴在堅持，別總想著一氣呵成，每天堅持一點點，你就一定會擁有好身材。
2.定期更換運動專案。經常變換運動專案，身體細胞更加活躍。人體就是一臺機器，細胞是組成人體最小的組織成分，單一的運動，時間久了身體就會有一種適應性，那細胞就不會那麼活躍了。所以想要讓熱量消耗一直保持高效狀態，就需要時常變換一下運動的種類、強度，或者穿插進行不同的運動方式。
其實生活中沒有人是能光吃不胖的，除非是腸胃不好吸收不到營養的人，那不是正常健康狀態，得調理。生活中美食對人的誘惑力是最大的，那正常人怎樣才能做到光吃不胖呢，到底有沒有技巧呢？
我的答案是：有！只要做到以下3點就可以
增加肌肉量，提高基礎代謝率
1.拒絕節食。生活中經常節食三餐不定的人，基礎代謝會很低，所以容易發胖，脂肪含量越多肌肉量越少，但是肌肉消耗的熱量是脂肪的5倍哦，所以要不要增加肌肉量，要不要節食你們自己定，我已經給到答案了。
2.注意蛋白質的補充。想要維持並提升基礎代謝率，補充蛋白質是特別重要的一點。因為它是肌肉生長和修復的重要原料，能夠幫助維持並增加肌肉量，而肌肉量的增加有助於基礎代謝率的提高。中國營養學會建議成年男性每天應保證攝入65克蛋白質，成年女性應保證每日攝入55克蛋白質。當然，日常還可以從豆製品、深海魚、蝦等食物中補充蛋白質。
3.養成規律的作息時間。當代青年，總是晚上不想睡，早上睡不醒，幾乎每天都在熬夜修仙中度過，這可對你成為“光吃不胖”星人一點兒好處也沒有。熬夜不僅會抑制幫助控制食慾的瘦素分泌，讓人胃口大開，還會讓身體超負荷運轉，使體內皮質醇濃度升高，導致肌肉分解並阻礙其增長，進而降低基礎代謝率。最好晚上23點之前就上床休息，並保證7-8小時的高質量睡眠。
4.適當增加力量訓練。溫度、年齡、性別等因素都會影響到基礎代謝率，這些我們無法改變，但我們可以透過增加身體的肌肉量來提高基礎代謝率，而這就需要力量訓練的幫助。力量訓練能刺激肌肉，讓肌肉纖維斷裂，再透過補充蛋白質、休息等方式來修復斷裂的肌纖維，讓肌肉纖維增粗、增多， 從而達到增肌的目的。
均衡營養 控制熱量
1.遠離高油、高糖、高鹽食物
食用油和糖類本身熱量就很高，吃太多會導致攝入熱量超標。而像紅燒肉、蛋糕、鹹菜這些多油、多糖、多鹽的食物，會給味蕾帶來強烈的刺激，讓人忍不住一吃再吃，不知不覺間攝入的熱量可能就超標了。而且攝入過多鹽分，還可能使身體和口腔出現輕微脫水的狀態，而這種缺水的感覺，就可能被人誤會成“餓了”，讓人想要吃更多。
1.調整飲食結構。想要控制熱量，可不能一味靠少吃，只有每天保證營養均衡攝入，才能更好地保持好身材。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天都應攝入包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類等多種食物，保證每天攝入12種以上，每週25種以上。
3.放慢吃飯速度你知道麼？大腦感知到“吃飽了”的訊號大約需要20分鐘左右的時間，如果你吃得太快就很可能讓大腦無法及時接收到飽腹感訊號，等你意識到自己吃飽時，其實已經攝入了太多的熱量。所以吃飯的時候，最好能每口食物咀嚼15-20次，放慢你的吃飯速度，把每頓飯的時間控制在20-30分鐘之內，每頓飯吃到7分飽就好了。
養成運動好習慣，增加熱量消耗
1.保證每日運動量。傳說，減肥有個鐵律，叫“管住嘴，邁開腿。”但究竟如何邁開腿呢？根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天或每週5天以上都進行中等強度的有氧運動，每次持續時間不少於30分鐘，每週累積150分鐘以上。運動貴在堅持，別總想著一氣呵成，每天堅持一點點，你就一定會擁有好身材。
2.定期更換運動專案。經常變換運動專案，身體細胞更加活躍。人體就是一臺機器，細胞是組成人體最小的組織成分，單一的運動，時間久了身體就會有一種適應性，那細胞就不會那麼活躍了。所以想要讓熱量消耗一直保持高效狀態，就需要時常變換一下運動的種類、強度，或者穿插進行不同的運動方式。