俗話說 吃在臉上 這句話充分說明了 吃是美容養顏過程中不可忽視的重要方面。

水是人體細胞的主要成分，人體如果缺少水分，面板就會失去彈性和光澤，皺紋也易早 現。因此，每天應保證充足的水分攝入，以使面板光滑、潤澤。

維生素是維護人體健康的重要營養素，也是面板美容健美的重要物質。

維生素A有強健 、潤滑面板的作用，缺乏時，面板變得乾燥、粗糙；維生素B有舒展皺紋、消除斑點作用； 維生素C可防止面板血管老化，增強血管彈性，增白面板，減少面板色素沉著的作用；維生 素E可減少痤瘡和色素生成，並有抗衰老作用。微量元素鋅是體內不可缺少的元素，它參與 人體的各種生理活動。

總含量為2～2。5克，分佈廣，尤以面板中含量最高，約佔20%以上。 它決定著面板的光滑和彈性程度，有 面板是鋅鍍 之說。面板缺鋅易出現脫屑、粗糙、皺 紋，同時易發溼疹、痤瘡和疥癬。因此，日常膳食中應多吃富含這些營養素的食物。如大豆 製品、胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、廣柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、魚類、蛋類、奶類等。

動 物筋腱、豬蹄、豬皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，經常食用能使面板細胞變得豐滿， 肌膚充盈，皺紋減少，面板變得細膩和富有彈性。含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類。蠣 牡是海產品中含鋅量最為豐富的食品，可經常適量食用。

吃什麼可以改善面板，我覺得面板是需要保養的，也是從內而外的，只要把氣血補起來，面板自然而然就好了，我建議呢，多吃一些排毒養顏的東西，膠原蛋白多的東西，提亮膚色的東西，多吃點銀耳紅棗，木耳，阿膠補血，身體好了，面板自然而然就好了

面板不好跟作息習慣有關係，以及飲食習慣都有很大的關係，想讓面板變好內外都得調理。外是指用些適合自己面板的護膚品，內就是指身體內部調理:可以喝燕窩以及膠原蛋白口服液；有時間可以做些補氣血之類的糖水來喝，吃些維生素C跟E,一週燉2~3次的湯來喝,像雞鴨魚湯都可以裡面順帶加入一些補藥,這些都要堅持才有效果的哦!還建議你們吃西紅柿或者聖女果面板最喜歡的就是這個水果，其它水果也可以多吃點

1、牛奶

牛奶是面板在晚上最喜愛的食物。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容護膚佳品。

2、綠花菜

綠花菜又叫西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

3、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。

葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

4、珍珠

珍珠，它是美容護膚佳品，對面板的滋養保健和延緩皺紋有特殊的作用.

5、黑木耳

黑木耳被稱為素中之葷。如果說哪種食物的蛋白質可以和肉類相提並論，那一定非黑木耳莫屬。黑木耳屬於天然補品，在提高機體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。

黑木耳中的膠質可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外。是能夠幫助我們的身體有效排毒的食物，同時會提亮肌膚，帶來從內而外清透的感覺。

6、黑芝麻

黑芝麻能促使人體對維生素A的利用，可與維生素C起共同作用來保護面板的健康，減少皮膚髮生感染；對面板中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護面板的彈性；能促進面板內的血液迴圈，使面板得到充分的營養物質與水分，以維護面板的柔嫩。