7公里太少了，我每天過午不食，杜絕油炸和高糖，幾乎不吃主食，每天跑步6公里，做300個仰臥起坐，150個俯臥撐，半年瘦了50斤，一年瘦了60斤，純脂肪估計減了70斤以上

這位朋友，你這樣的運動搭配，恰恰是你體重沒有變化的原因所在。

咱們轉換一下問題的模式：

假如你每天賺1000塊錢，再花出去1000塊錢，為什麼錢包裡邊的錢沒有變化？

這倆事差不多一個意思。

簡單的說一說吧。

當然，大前提是我並不知道你希望的體重變化是增重還是減肥

1.你採用的模式是有氧+無氧

確切的定義，你開始的1小時走路是有氧訓練，是為了減脂設計的運動

你後邊進行的啞鈴訓練，屬於無氧訓練，是為了增肌，或者說增重設計的訓練

而且，你走路的速度是超級快的

1個小時5.5公里的速度，以及可以稱之為快走了

你的速度達到了7公里每小時，這幾乎是小跑的速度

也就是說，你在這1小時中，消耗的熱量在你體重正常的前提下，估計要有500大卡之多。

而後的啞鈴訓練，是為了肌纖維粗壯而採取的訓練模式。

肌纖維條數不變，每一條都變粗，體重自然有所上漲。

那麼你這一減一增的運動方式共同作用，勢必不會有太大的體重變化。

2.你的運動方式合理嗎？

並不是太合理。

除非是類似於鐵人三項之類的個別專案運動員，對於一般的健身者，不是很提倡每天把有氧和力量放在一起做。

這樣運動的結果，就是效果的對沖，以及訓練的過量。

你每天1小時有氧加上半小時力量，恰恰是每天運動總時間的紅線

而且是每天堅持，連續一個多月，不出意外的話，你目前的身體已經有訓練過度的跡象了。

而且你採用的是先有氧後力量的練法，這也是不合理的。

這種訓練方式會由於糖原的缺失，極大影響你在力量訓練中的發揮。

3.那麼應該怎麼做？

首先你要確認自己希望體重是什麼樣的變化趨勢。

想減脂最好辦，把你的快走堅持住就可以。

而且你可以維持7公里的速度快走60分鐘，理論上7的速度或者更快一些，慢跑50分鐘應該不成問題。

僅僅做這一項，一個月後體重和線條都會有比較大的改善。

假如是想增肌

那麼現在可以把快走完全停掉，每天做45分鐘上下的啞鈴訓練，但是效果會比減脂慢一些，大約8周以後，你也可以獲得初步的肌肉線條。

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希望有幫到你。

看得出來你想減肥。

對於減肥而言，運動確實很重要了，但飲食更為重要。在保證飲食的基礎上，你甚至不需要運動，體重都會明顯的出現下滑趨勢。

怎麼保證飲食？

當熱量出現負平衡時，體重就會下降。造成負平衡的方法很簡單，就是攝入的熱量<消耗的熱量。

假如你每天吃進去的熱量是2000卡，而消耗的熱量是2300卡，造成-300卡的熱量差，體重就會下降。

然而，體重下降並不是最終目標。體重下降並不意味著體脂肪的下降，如果想真正的減少脂肪，降低體脂，就需要從運動方面入手。

有氧運動？確實可以，也是大多數人的選擇。

但需要注意的是，運動過程中並不存在“時間越久，消耗的脂肪就越多”這種說法。如果有氧運動的時間<30分鐘，體內就會開始分泌皮質醇，這種激素會造成肌肉的分解，脂肪的合成，讓你越跑效果越低。

所以，將有氧運動的時間控制在30分鐘以內，並且多做力量訓練是最好的。