下班後可以做很多事情。我認為提升自己可以從身體、能力兩方面來提升。

首先是身體，身體好，能力就能一直平穩地發揮。那麼下班後可以分配半小時到一小時的時間用來鍛鍊身體。

鍛鍊身體的方法有很多，去健身房、游泳、瑜伽等等。比較經濟節約的方法就是去樓下跑步或散步，或是手機上下個keep的APP，每天跟著跳操，網上也有課程可以學習，跟著做瑜伽之類的。

總之，不論是花不花錢，堅持下去才是王道。健身的話，強度也不需要太大，每天堅持一點點就好了。

其次是能力。要提高自己的能力，這要看你想提升哪方面的能力。行行出狀元，各行各業都需要能力。一般來講，無論什麼能力都需要你花時間不斷地練習。

而閱讀、寫作這樣的基礎通用能力是可以透過讀書來學習和練習的。

為什麼說閱讀和寫作是基礎通用能力呢？因為我們不論做什麼工作，都需要理解和溝通以及接觸一些文書類的資料，提高閱讀能力，能迅速掌握文字所要表達的重點，也是提高效率會抓重點的一個表現。再說寫作，我們需要跟別人溝通也需要整理文書發郵件之類，練習寫作，會讓你思維更有條理，有邏輯性，表達起來也更清楚。

所以，如果每天能花半小時到1小時讀書，每週至少能有一小時用來記錄總結寫作，那我相信堅持下來你的能力一定會有不少提升。

另外，市面上也有不少提升自己的學習課程，比如職場三十六計，小白理財課程等等。這些都可以每天下班後在家學個半小時。

最後說說我個人的例子，我是從前幾年開始，下了班儘量不看電視，除了陪孩子之外，就堅持讀書、寫作，偶爾鍛鍊身體。再加上去年開始學鋼琴，每天會練習半小時左右。

不說能力有多少提升，至少我實現了跨界轉行，從下個月開始就可以在家做自由職業，以寫文為生了。

先搭乘40分鐘地鐵後小黃車到家，已是7點，豐富的夜間生活就這麼開始了！

晚飯過後，對自己的情緒狀態進行歸零，開心興奮也好，惱怒嫉妒也罷，統統忘掉，喝一杯醒腦的咖啡，不要懶惰不要拖沓，第一時間伏案開啟筆記本，記錄下這一天最難忘的幾個場景，如自己做了那些事情得到了老闆的讚賞，如果自己是老闆的話對像自己一樣的員工還有哪些期望，與同事之前的配合協調是否達到預期，哪裡還可以改進提高效率，身邊的誰今天處理問題的方式特別好值得借鑑，還有誰身上的優點是自己可以複製學習的等等。

每天用半個小時堅持寫一篇這樣的小短文，堅持21天就會成為習慣，也就成了日常生活工作當中的思維模式，長期以往，受益匪淺。

不管是從網路上還是書籍上，不管是用觀看影片還是用閱讀文字的方式，專心學習一個小時的專業知識，可以對白天工作時的問題進行資料翻閱進而想出解決的方法，也可以繼續深造行業內當下流行的技術或知識。線上學習是一個不錯的選擇。

如我有個朋友喜歡戲劇，每天下班後都會去中央戲劇學院參加表演課程，目前已透過自己業餘時間的學習，在國家話劇院出演過三部話劇（這對於非專業人士能上舞臺已經是非常難得了）。

如果自己的主業恰好是自己非常喜歡的事情，那麼恭喜，可以全身心的投入到自己的事業當中去了。

如果自己除了主業，還有其他興趣愛好，如寫作、繪畫、唱歌、設計等，那麼同樣可以透過自學的方式，從業餘向專業進發，久而久之，也將獲得一筆不小的財富，最主要的是很快樂、很享受。

最後再推薦一本書籍《高效能人士的時間和個人管理法則》。