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1 # 練瑜伽伴侶
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2 # 練瑜伽
不知道大家有沒有這樣一個迷惑:瑜伽到底有什麼樣的作用?其實,瑜伽的作用可多著呢。不僅能夠減肥、瘦身塑形,還能調節心境、讓你多一分思考,最關鍵的是,瑜伽還可以對身體內部器官進行“洗澡”。這個“洗澡”肯定不是大家每天的洗澡,而是對身體器官的一個鍛鍊。
1、單腿輪式變式
↑給自己定一個小目標,每天做多少組體式,這樣才會有堅持下去的動力。
體式要點:山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸,手掌著地,手指跟雙腳保持相同朝向,身體呈下腰狀態。腰腹用力,右腳向前移動,直到右腿打直;左腿向上抬起,左腳踩在右腿大腿上面。
2、輪式
↑每天傍晚進行一次瑜伽練習,會讓你勞累一天的身體得到放鬆。
體式要點:山式站立。雙手從身體前面向後下方拉伸,手掌著地,手指跟雙腳保持相同朝向,身體呈下腰狀態。腰腹用力,腹部儘量上頂,雙腳腳尖踮起。
3、舞王變式
↑瑜伽不僅是一種鍛鍊方式,也是一門藝術,可以跟其他藝術相結合。
體式要點:山式站立。上半身向下彎曲,直至水平。右腿從身體後面向上方拉伸,髖部完全開啟,小腿向前彎曲,右腳置於頭部上面。腰腹用力,頭部略微向前抬起。右手向上拉伸,小臂向後彎曲,右手抓住右腳;左手支撐在左腿膝蓋上。
大家每天都要洗澡,瑜伽也需要日復一日的堅持,才能讓自身肝臟和其他器官得到深度清潔。至於用什麼方式來“洗澡”,首推肯定是瑜伽,當然也可以結合其他方法,進一步促進身體的解放。
氣大傷肝,更多地應該是平復心情,滋養內臟,預防多於肝臟不好時,再進行保養。滋養內臟,平復心情,上班狂躁忙碌的心需要瑜伽3式緩解
美好肉體集合地,快來一起玩耍吧
工作日的忙碌和糾結,我們在日常的生活中總是有很多的狂躁心情,對接工作的同事一無所知,你根本不知道你的隊友到底是什麼人。天氣熱燥,心情煩躁,對內臟的傷害比較大。氣大傷感,養肝氣滋養內臟,你需要瑜伽平復心情。藉助體式的力量,特殊的體式,對於身體不同部位的保養效果不同,現在你需要瑜伽3式,幫你平復心情,滋養內臟。
半月式變式
半月式變式以其優美的姿勢和頗具挑戰的難度一直深受愛好者們的喜愛。那麼我們如何做好這個姿勢呢。簡單的熱身體式,可以幫你平復心情。首先上半身與大腿直立跪在地面上,腳面貼地,然後一條腿向上抬升至不能抬升處,一隻手扣住抬起的腳尖,另一隻手掌貼地,頭部仰起,正視上方。
臥佛式
臥佛式有助於滋養內臟,調節身體狀態。做完整個練習後可以用它平復心態,釋放內心消極情緒。側臥在地面上,以左側為例。左臂屈起。手掌手心向下,同小臂一起放在地面上支撐身體。右膝屈起,右腳背放在左腿根處位置。左膝彎曲,左腿向身體方向摺疊,左腳背放在右腿根處。右手蓮花狀自然的放在右膝上,視線看向右手。
騎馬變式
騎馬變式可以拉伸我們背部的肌肉,緩解我們背部和腰部以及脊椎的疼痛和壓力,增強我們的腿部的力量,同時也可以鍛鍊到我們的頸部,是一個非常好的體式。動作分解:雙腿分開前後呈弓步,身體下壓貼近左腿大腿處,雙手從背後向上伸直並緊握雙手,頭部向下,眼睛看著左腿小腿的方位。
牛面變式
牛面變式是瑜伽體式中較為簡單的體式,入門級的練習者都可以嘗試這個體式。這個體式可以瘦大腿也能瘦小腿。平復心情的動作,讓你的內臟在呼吸和吐納之間得到更好的平衡,滋養身體,能讓我們的身體保持穩定和安靜,使我們容光煥發。動作分解:坐在地上,雙腿膝蓋彎曲盤在一起,左腿小腿放在右腿大腿之上,挺直上半身,雙手放在左腿大腿之上,右手搭在左手之上。