首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

減肥成功的標準是什麼？如果只是體重減少，身形變瘦，那隻能叫減重，不叫減肥。

真正能達到不會反彈地減肥，一定是身體內部形成了相對穩定的氣血平衡、進出平衡、吃動平衡、陰陽平衡，只有身體達成平衡的前提下的減肥，才不會反彈，

也不需要過度地做干涉，如果是因為戒飲食，用減肥藥，或者其他一些方法，如針灸，瘦身貼等，短時間讓體重迅速下降的減肥，

都是拔苗助長似的減肥。要想減肥後不反彈，就得進一步地加強身體機能的修復，恢復，讓身體新陳代謝平衡，飲食均衡，營養吸收均衡的狀態，

比如進出平衡，吃進去的，一定也能有規律地排出來，每天至少一次大廁才正常，

吃動平衡，身體吸收的熱量和消耗的基本對等，

良好的生活習慣，不熬夜，不吃宵夜，不暴飲暴食，或者猛戒段時間，再猛吃一頓等等，

減肥成功以後，千萬不要大吃大喝，要保持自己的飲食習慣，和運動習慣，同時一定要注意自己的體重的變化，少吃高能量的食物，少鹽少油。

減肥成功想要保持還是得養成良好的飲食習慣，吃飯不能吃太撐暴飲暴食更不可取，適當的運動也非常有必要，晚飯也要少吃，飯後散散步

首先減肥成功你的生活方式已經逐漸變好了

當然是努力養成更好的習慣 第二 注意飲食 高鹽高糖高熱量不要放在晚上喔 第三保持良好心態