俗話說：一胖毀所有。

生完孩子什麼都沒有了，小蠻腰變成了水桶腰，緊實苗條的肌肉變成了忽閃忽閃的肥肉，一圈圈一坨坨……

產後減肥瘦身是很多媽媽期盼的大事。對於哺乳期媽媽來說，看著一邊嗷嗷待哺的小可愛，看看肚子上的雙層游泳圈，該怎麼減肥呢？

減肥原則：控制能量攝入，增加能量輸（消）出（耗）。

首先，哺乳期間在保證奶量的前提下，可以適當調整飲食。比如喝豬蹄湯、雞湯、鯽魚湯等各種湯的時候可以先把上面的油脂撇去，多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等蛋白質含量高脂肪含量少的食物。水果、蔬菜能量較低，並且富含膳食纖維，提供充足維生素和礦物質的同時，也可以增加飽腹感。

其次，哺乳期間可以適當做一些運動，增加能量消耗。對於很多產後媽媽不是在餵奶就是在換尿布，不是在換尿布就是在哄睡。無論日常多麼繁忙瑣碎，我們還是要抽時間見針插縫的做些恢復鍛鍊。比如在床上陪寶寶玩的時候可以做一組卷腹運動，讓腹部的肥肉肉動起來，讓脂肪燃燒起來。寶寶睡著時可以在旁邊做幾個瑜伽動作，拉伸一下萎縮肌肉，活動一下關節。哄寶寶時儘量多走多站，讓沙發土豆跑起來。

我3胎剖腹產.我也買了束腹帶.產後15天傷口恢復比較好我就用了.每天束腹幾小時就好了.吃飯要解下來.睡覺的時候我也不束..每天少吃多餐.我每天躺著沒睡覺的時候就揉肚子按摩.這樣傷口恢復好.肚子也慢慢瘦下來.現在產後2個月.肚子平平的沒什麼肉.做月子吃很補但我還是瘦了營養除了補身體全部給寶寶了吧寶寶胖了好多！

如果是順產建議3個月左右開始，剖腹產建議6個月左右開始透過鍛鍊減脂，看起來好像時間稍微久了點，但是鍛鍊的時候，我們的身體會消耗不同的營養物質，所以必須保證在鍛鍊前，身體一定要回復到正常狀態下進行（包括刀口癒合）。

減脂方法：保證一天的總攝入要小於總消耗，力量訓練加有氧，身體柔韌性訓練，一個月做次身體成分分析。鍛鍊的時候一定要把修復腹直肌分離、恢復骨盆底肌鬆弛、改善骨盆前傾、圓肩、腰肌勞損的訓練專案制定在訓練計劃內。前面所說的幾項問題是大部分產後都會有的。

1飲食控制：少吃或不吃高熱量食物（油炸、奶油、紅油、碳酸飲料類）、少鹽、少油，但是又要保證營養物質的全面性，粗糧食物補充碳水膳食纖維（穀物類、薯類），完全蛋白質食物（蛋類、奶類、魚肉、雞、鴨、牛肉類、大豆製品類），維生素、礦物質（新鮮蔬菜、水果、乾果），多喝水。

2鍛鍊：高強度力量運動在前40-60分鐘，目地是消耗糖原完成力量訓練，增加肌肉含量，來提高我們的基礎代謝率。中底強度有氧運動在後40-60分鐘，消耗多餘的脂肪，達到減脂目的。運動時間和強度要根據自己的身體素質實際情況來定，不要強度太小沒效果，也不要運動過量，增加受傷風險。

3休息：保證一天有7-9小時的充足睡眠，幫助身體恢復和休息。

不要著急，一個月減掉6-8斤左右脂肪是比較正常的速度，前提是我們的肌肉含量保持不變或者下降很小，就說明方法是對的。

1、低鹽少油，含糖量高的食物儘量少吃，比如：奶油、蛋糕、爆米花等；

2、喝各種補湯的時候（比如雞湯、魚湯等）將上層油脂取掉；

3、在孕期裡身體已經儲藏了大量的脂肪，含脂肪高的儘量不要吃（肥肉等）；

4、多以蔬菜水果為主，它們有強烈的飽腹感，並含有豐富的營養；

5、多以散步、瑜伽等溫柔運動為主，再加上仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等簡單力量訓練，運動量不易過大，否則身體會排出大量乳酸；

6、注意睡眠，保證睡眠質量，調整心態。

首先寶媽要明確一件事，沒有區域性減肥，因為減肥的過程中，全身的脂肪都會參與氧化消耗，所以只要堅持低熱量高營養的飲食，有條件再配合運動，有多餘脂肪堆積的部位慢慢都會減下來的。