假定天氣是初夏，不熱，跑步10公里，穿著可以是短袖和短褲，男士最好貼上乳貼防止磨傷，止汗帶要帶防止汗水進入眼睛，防水臂包放手機。距離短可穿一般的跑鞋就行，水和能量膠沒必要帶，1個小時左右就跑完。可以再帶一條毛巾，擦汗用。

（1）衣服肯定是隨季節而不同

（2）冬天根據“加十度原則”，想著戶外的溫度再加10度，你穿什麼衣服就穿什麼。

（3）氣溫低，要分層著裝，來鎖住空氣。吸汗，保暖，速幹，防風，防雨。

具體可以是：緊身衣+跑步T+風衣，緊身褲+短褲or長褲

帽子，手套也是不錯的選擇。

還有個一次性口罩，對於面部保暖，加熱空氣有很大好處。

（4）春秋天，長袖跑步T或者短袖，短褲

（5）夏天，背心或者短袖，短褲。太陽鏡是有必要的。

（6）有人喜歡護臂，護腿。這個部分季節的，夏天也可以，畢竟擋紫外線的。

（7）至於裝備的話，最主要的就是GPS和心率。手錶，手機都可以。

不過光電心率常有不準，還是心率帶的比較靠譜。

（8）可以跑得不快，不能跑得不帥。做個裝備黨，沒什麼不好。

不是專業跑步者 也就是一雙耐克瑞亞 或者阿迪boost 上面體桖 棉的或者速幹 都行 下面大褲衩最好 再來個藍芽耳機 完美了

安全的地方，每次經過都可以喝。

#擴充套件資料：#

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

#參考資料：#

百度百科-跑步

一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，如果沒有運動服，也可以穿寬鬆的衣服。運動服或者寬鬆的衣服可以減少在跑步的過程中對面板的摩擦，造成發炎等現象。

3. 水壺

運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。

因此，應該備好水，每5分鐘泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時揹著跑，可以放在乾淨

1. 運動鞋

運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中，由於地球引力和路況等原因，會對我們的關節有很大的衝擊，而專業的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關節和腳踝起到保護作用。