開始運動時不要劇烈！先快走或慢跑，等身體發熱後再大動作運動！流汗後對脖子、肩膀、腰、膝蓋、腳腕按順序做轉圓圈運動。

這世上惟有讀書和運動不可辜負！

運動一定要小心防止運動損傷，這些年常常聽到周圍喜歡運動的朋友有關節損傷的情況。

我認為這個問題可以從以下幾個方面考慮，第一個是熱身，很多人做運動沒有熱身，或者熱身不夠充分。我有一個體育專業的同學，又一次跟我說起劉翔這樣的短跑運動員，他們比賽也就跑十幾秒，可是要用兩個小時熱身，比賽後，要兩個小時拉伸和放鬆。像很多肌肉發達，看上去很粗糙的肌肉運動員，其實他們對待自己的熱身是非常認真的，這樣不僅可以防止關節損傷，而且可以延長自己的運動壽命，提高成績。

第二，是運動不要過量。曾經有一段時間特別流行每天一萬步。每天走一萬步，對有些沒有任何基礎的人來說，運動量太大。運動還是要遵從量力而行的原則，持之以恆地練習，循序漸進才好。有的人在健身房跑步機上猝死，就是心臟承受不了。還有的人舉啞鈴或者槓鈴的時候重量太大，我看過一個影片，世界大力士比賽，一個人抱石球，不堪重負，結果人倒在地上，石球壓在胸口死亡。關於膝關節損傷，有的人爬山，或者負重練習深蹲，重量太大，組數太多，或者休息不夠，沒有給身體足夠的恢復時間，都會造成損傷，運動這件事，一定不能過量。肌肉不是越大越好，運動，自己覺得高興就好，不要太追求數字性的東西。

第三，就是多參與各種不同的運動，比如打籃球的可以遊游泳，練拳擊的可以練一練太極拳，不同的運動鍛鍊的部位不一樣，這樣交叉聯絡，緩解關節損傷。特別要說的事游泳，可以緩解關節壓力。不過我們北方水資源緊缺，那就一定要注意多休息。

運動要講究科學，但自己對自己的身體要了解，實踐是檢驗真理的唯一標準。自己覺得舒服就好，適量運動，有益健康。

對於每個人來說，鍛鍊都是屬於日常活動之外的“負擔”，只有在正確的時間段裡做合適的運動，才能達到強身健體的目的。

選擇正確的運動方式

幾乎所以運動都要有關節的參與，高強度高負重的運動難免造成關節損傷，運動時控制在你的能力範圍之內，不要為了追求高目標，而超出了你身體能承受的範圍。做任何運動前，要掌握基礎動作，做正確的動作和姿勢。

多增加抗阻力訓練

關節周邊的肌肉，對關節起到很重要的保護作用，因此，肌肉力量的下降會導致關節出現很多問題。用膝關節舉例，膝關節周邊的肌肉，例如股四頭肌，膕繩肌，都是是維持膝關節穩定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓練，也就可以增加膝關節的穩定性。而且抗阻力訓練是不斷地刺激骨骼的運動，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊，因此抗阻力訓練對增加骨密度，減少骨質疏鬆、預防關節病很有效。

訓練前做好拉伸

訓練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關節、膝關節等主要關節，使關節分泌滑液減少關節磨損，提升關節、肌腱的強度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個拉伸關節增加活動幅度的方式。

你背部正直，雙耳與肩部在同一直線，雙手放鬆至於體側，轉動你的右耳從右肩部經過後仰、接著左耳從左肩部經過低頭左右輪流轉動。

這個動作對於抵消肩背部的負面作用非常有益處，注意軀幹在活動過程中並不要轉動。

治療肩背部關節僵硬的最好方式之一，動作需要你逐步從胸腔兩側劃後，接著水平舉起雙臂，經過體側至於胸前背對平舉，在收回復位。

下腰背和盆骨在日常活動中，往往是被卡死不動的……，所以需要運動來解除這種問題，軸心轉動臀部。

這個動作有利於發展胸椎活動幅度和潤滑椎間盤，該動作活動過程中注意配合呼吸，低頭過程呼氣，抬頭過程吸氣。

注意臀部和雙手構成穩定的結構，雙膝屈曲，足部靠近臀部前側，接著左右移動膝蓋，如同汽車雨刷一樣。