情緒影響著工作心態和效率，很多人可能都以為心情好的時候精力特別旺盛，工作效率很高，但卻有資料表明，心情低落的時候往往更能夠穩定工作並輸出成果。因此我們需要進一步瞭解自己的情緒，並建立處理和恢復情緒的健康模式。
觀察並記錄一週的感情與精力的起伏週期
什麼因素容易影響情緒？
心情對工作效率有多大影響？
不同心情下適應的工作內容是什麼？
每天常見的情緒和精力波動週期是怎樣的？
2. 根據精力週期細分每天的時間為優質、中質、低質
思考並嘗試不同時間段最適合做什麼？
如何提高低質時間段的利用率？
3. 將工作進行分類
獨立型工作需要精力充沛、專注度高的時間段，但不一定需要非常愉悅的心情；
協作型工作需要心情愉悅、思維活躍、思路清晰的時間段；
重複型工作受心情和精力影響較小，可以放在低質時間段完成；
學習型工作可以選擇心情較為平靜、放鬆的時間段，但未必需要高度的精力。
4. 按工作重要性和難度分配到不同時間段
常見的工作慢慢可以形成時間安排習慣，而新工作可以進行不同時間段的嘗試，動態調整。
造成情緒低落的常見原因有：無法處理負面情感、無法獲得正面情感、不能接納不同的情感、人際關係生疏，我們要一一破解。
1. 識別情緒，正面破解
識別情緒也是提高情商的第一步，正如我們說手很酸、腰很痛的時候，我們都清楚知道是身體的某個部門在疼痛而已，那麼當我們面對負面情緒時，我們也要跳出來，知道情緒不是我的全部，它也只是身體的某個“部位”而已，以“局外人”的角度去看待就不會深陷痛苦的泥沼之中。
2. 深度放鬆，獲得精神能量
遇到負面情緒，我們絕對不能逃避，要找到正確的情緒出口將其排解。而這裡所說的放鬆並不是簡單的看看電視聽聽歌而已，而是要進行心靈和思想上的放鬆，比如傾訴、沉思、冥想、自省等方式，或者培養業餘愛好修養心態，透過較穩定、深入的方式徹底的排解精神壓力和負面情緒。
3. 建立深入的聯結關係
能夠在工作和生活中不斷的獲得正面肯定和支援，是我們恢復能量的重要來源，因此建議大家要在工作和私下都有較為深入的人際聯結關係，比如在職場中找到一位可信賴的導師，一位親密的職場戰友，能夠在工作上給予指導、肯定、理解和支援，同時在私下也有一位善解人意、關係親密的朋友，互相關心和慰藉。要注意的是我們要儘量去尋求能夠給予正面反饋的關係，而不是互相比慘、互相抱怨。
另外，要儘量平衡好工作與家庭關係，家庭關係是我們的情感根基。在我的職業生涯中遇到過很多客戶由於在家庭投入精力過小導致失衡嚴重，最後因為家庭關係問題耗費更多精力，對工作造成嚴重影響。因為即使現階段需要以工作為重，也要在每週留出固定的時間維護家庭關係，至少可以做到每週一個電話，透過分享提高雙方的理解程度。
4.找到情感“紅牛”
找到自己刺激性的“情感能量恢復劑“，讓自己能夠在最短時間內從情緒谷底飛躍，恢復興奮狀態，比如吃最愛的甜點、看孩子的影像、看搞笑影片等，就是找到自己“一見就笑”的東西。當然這是一種應急辦法，緊急任務來不及調整情緒的時候可以使用這一招，但不建議大家過多操作，容易導致依賴和麻木，健康的排解方式還是需要精神放鬆。
智商高情商低容易懷才不遇，只有雙商都高才更容易春風得意，希望大家都能做好情緒管理，實現職業和人際的雙豐收。
情緒影響著工作心態和效率，很多人可能都以為心情好的時候精力特別旺盛，工作效率很高，但卻有資料表明，心情低落的時候往往更能夠穩定工作並輸出成果。因此我們需要進一步瞭解自己的情緒，並建立處理和恢復情緒的健康模式。
一、觀察情感，適配工作觀察並記錄一週的感情與精力的起伏週期
什麼因素容易影響情緒？
心情對工作效率有多大影響？
不同心情下適應的工作內容是什麼？
每天常見的情緒和精力波動週期是怎樣的？
2. 根據精力週期細分每天的時間為優質、中質、低質
思考並嘗試不同時間段最適合做什麼？
如何提高低質時間段的利用率？
3. 將工作進行分類
獨立型工作需要精力充沛、專注度高的時間段，但不一定需要非常愉悅的心情；
協作型工作需要心情愉悅、思維活躍、思路清晰的時間段；
重複型工作受心情和精力影響較小，可以放在低質時間段完成；
學習型工作可以選擇心情較為平靜、放鬆的時間段，但未必需要高度的精力。
4. 按工作重要性和難度分配到不同時間段
常見的工作慢慢可以形成時間安排習慣，而新工作可以進行不同時間段的嘗試，動態調整。
二、恢復情感能量造成情緒低落的常見原因有：無法處理負面情感、無法獲得正面情感、不能接納不同的情感、人際關係生疏，我們要一一破解。
1. 識別情緒，正面破解
識別情緒也是提高情商的第一步，正如我們說手很酸、腰很痛的時候，我們都清楚知道是身體的某個部門在疼痛而已，那麼當我們面對負面情緒時，我們也要跳出來，知道情緒不是我的全部，它也只是身體的某個“部位”而已，以“局外人”的角度去看待就不會深陷痛苦的泥沼之中。
2. 深度放鬆，獲得精神能量
遇到負面情緒，我們絕對不能逃避，要找到正確的情緒出口將其排解。而這裡所說的放鬆並不是簡單的看看電視聽聽歌而已，而是要進行心靈和思想上的放鬆，比如傾訴、沉思、冥想、自省等方式，或者培養業餘愛好修養心態，透過較穩定、深入的方式徹底的排解精神壓力和負面情緒。
3. 建立深入的聯結關係
能夠在工作和生活中不斷的獲得正面肯定和支援，是我們恢復能量的重要來源，因此建議大家要在工作和私下都有較為深入的人際聯結關係，比如在職場中找到一位可信賴的導師，一位親密的職場戰友，能夠在工作上給予指導、肯定、理解和支援，同時在私下也有一位善解人意、關係親密的朋友，互相關心和慰藉。要注意的是我們要儘量去尋求能夠給予正面反饋的關係，而不是互相比慘、互相抱怨。
另外，要儘量平衡好工作與家庭關係，家庭關係是我們的情感根基。在我的職業生涯中遇到過很多客戶由於在家庭投入精力過小導致失衡嚴重，最後因為家庭關係問題耗費更多精力，對工作造成嚴重影響。因為即使現階段需要以工作為重，也要在每週留出固定的時間維護家庭關係，至少可以做到每週一個電話，透過分享提高雙方的理解程度。
4.找到情感“紅牛”
找到自己刺激性的“情感能量恢復劑“，讓自己能夠在最短時間內從情緒谷底飛躍，恢復興奮狀態，比如吃最愛的甜點、看孩子的影像、看搞笑影片等，就是找到自己“一見就笑”的東西。當然這是一種應急辦法，緊急任務來不及調整情緒的時候可以使用這一招，但不建議大家過多操作，容易導致依賴和麻木，健康的排解方式還是需要精神放鬆。
智商高情商低容易懷才不遇，只有雙商都高才更容易春風得意，希望大家都能做好情緒管理，實現職業和人際的雙豐收。