1⃣️女生練習倒立的好處很多，不僅可以排毒養顏還可以逆生長，作為瑜伽的體式之王—倒立相信是所有瑜伽習練者都想GET☑️到的體式，但倒立不簡單需要長期堅持的習練和正確的練習才能做到，倒立也分頭倒立、手倒立、手肘倒立，其中頭倒立相對手倒立和手肘倒立更為簡單，初學者可從頭倒立先練起，再逐步練習手倒立和手肘倒立。

2⃣️頭倒立練習的方法如下：1、首先建立手臂力量、核心力量、肩膀力量；2、頭頂百會穴點地，先從海豚式準備再進入頭倒立練習，掌握手部擺放的正確位置，手肘往內夾；3、先可以靠牆練習，雙腿靠牆後再離牆進行體式的修復；4、力量分佈為：手肘七分力，另外三分力在頭上並且會被腳的帶動伸展所分擔，用對力量脖頸甚至可以騰空離開地面，所以手肘和肩承擔了大部分的力量。

3⃣️1、去除女生頭上的髮圈等東西，以免翻滾時疼痛；2、高血壓、眩暈症、顱內壓高、血栓形成、高度近視、耳水腫、耳道化膿、體內毒素多、肩頸和脊柱有問題、女性生理週期者等等應先避免倒立練習；3、練習之前避免吃太多東西，練習前3小時儘量不吃東西或吃少量東西，以免倒立練習引起反胃想嘔吐；4、切記量力而行，不可急於求成，試著堅持每天練習，10天后你就會看到效果！

女生是完全可以挑戰倒立的，可能自己認識的女生中，練瑜伽的很多，所以身邊會倒立的女生也很多。

先給想練倒立的女生提幾個小建議：

首先戰勝心裡的恐懼，如果你掌握正確的技巧或者靠牆練習，你想象中的危險發生的可能性其實很小。此次我們要把倒立當作力量和平衡類體式來對待，當力量不足時，用平衡來彌補。找到身體的平衡點就算你力量暫時不足，也可以練習倒立，並且在倒立體式中保持停留。最後就是需要找到正確的練習方法。

1、下圖。

你可以找一面牆，也可以找上圖中畫十字架處那樣的兩面牆的夾角練習。

雙手十指相扣，手掌成一個半圓形。

雙手之間的距離等於小手臂的距離。也就是兩個手肘和雙手成等邊三角形。

這個距離量擺好以後就不要再動。手外緣和小手臂向下壓式地面。

2、下圖。

把頭放在雙手掌形成的半圓中，頭頂百會穴點地，雙手大魚際緊貼住後腦勺。

雙腿伸直，腳尖踮地。收緊腹部。

在這兒有一個特別注意的地方：頭頂和地面接觸的地方一定要是百會穴，也就是頭頂的最高處。如果向後移到後腦勺貼地，或者向前移額頭貼地，都會造成頸椎的壓力。試想一下，我們站立時頭頂百會穴就是在最高處。那反過來倒立也一樣，頭頂最高處貼地，可以保證頸椎不擠壓。

3、下圖

收緊核心，抬起一隻腳向上搭到牆上。

下方腳尖踩地，利用回彈的力把身體向上送。

下方腳有點像跑步，起跑時用力蹬一下，把身體反彈上去。

這一步的過程，可能需要多嘗試幾次。找到控制的能力和平衡。兩條腿交換著試一試，不要總是用一條腿去試，

4、下圖

另外一隻腳跟上。

兩隻腳併攏以後，找山式站立的感覺：收尾骨、收腹部，收肋骨，延展脊柱，雙腳踩地。當然這裡的雙腳就感覺像踩到天花板一樣，所以建議雙腳回勾。找山式的感覺是為了讓你整個身子向天花板的方向挺拔，而不是把所有的力量向下壓。

5、下圖

最後一定不要忘了大拜式放鬆。

補充一點：很多初學者雙腳放到牆上以後，要麼就是腰離牆太遠，給腰造成很大的壓力，或者背完全靠在牆上，腹部不用力，整個身體向下壓，導致頸椎壓力過大。這兒有個很好的輔助方法，值得借鑑。下圖

疊四塊瑜伽磚，可以幫助控制背離牆的距離。

最後女生在經期不要練習倒立體式，

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